Como combatir la retencion de liquidos

¿qué causa la retención de líquidos?

¿Te sientes hinchada y abotagada en la época de la menstruación? Seguro que no eres la única. La mayoría de las mujeres y chicas experimentan algunos síntomas de retención de líquidos durante su ciclo menstrual, como barriga hinchada, tobillos hinchados y una sensación general de que la ropa te aprieta demasiado.

La retención de líquidos -a veces llamada “peso del agua”- varía de una persona a otra, pero está causada por los cambios en las hormonas progesterona y estrógeno que preceden a la menstruación. Las fluctuaciones de los niveles hormonales en el momento de la ovulación controlan la cantidad de agua que retiene el cuerpo y, para algunas de nosotras, pueden suponer hasta quince días de síntomas de retención de líquidos.

Una forma de saber si estás reteniendo agua es presionando suavemente el pie, el tobillo o la pantorrilla con una presión lenta y constante con el pulgar: si la pequeña abolladura que deja el cuerpo no se recupera rápidamente, probablemente significa que estás sufriendo retención de líquidos.

Si la retención de líquidos aparece y desaparece a lo largo del mes, no hay de qué preocuparse, pero si crees que sufres hinchazón durante periodos más largos, o sufres dolor con la hinchazón, siempre debes acudir a tu médico de cabecera.

Cómo reducir la retención de líquidos rápidamente

4. Reservar un tratamientoUn masaje de drenaje linfático manual es el tratamiento preferido para la retención de líquidos, ya que es muy suave. Dicho esto, cualquier tratamiento de masaje relativamente firme que incluya movimientos largos hacia arriba (effleurage) y algo de amasamiento (petrissage) ayudará a estimular la circulación y el drenaje linfático. O bien, prueba la presoterapia (terapia de compresión alterna), que es una gran manera de eliminar el exceso de líquido. 5. Mantén las piernas elevadas Si puedes, pon las piernas sobre un taburete mientras trabajas con el ordenador y, por la noche, coloca un par de cojines bajo las piernas durante media hora o más, para limitar la retención de agua en las extremidades.

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8. Coma más fruta Las frutas son ricas en potasio, especialmente los plátanos, las sandías y los melocotones, que pueden ayudar a disminuir los niveles de sodio y actuar como diuréticos. Las bayas son especialmente buenas, ya que todas ellas contienen polifenoles que ayudan a mantener tus vasos sanguíneos y linfáticos.Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces en este artículo

9. Pruebe los suplementos Suplementos como el extracto de centella asiática, el extracto de arándano, el extracto de castaño de Indias y los flavonoides con vitamina C han demostrado que ayudan a estimular la circulación y a combatir la retención de líquidos, mientras que el ingrediente de belleza de culto actual, la cúrcuma, contiene curcumina, conocida por su acción antiinflamatoria. Las infusiones de hierbas, como la hoja de diente de león, la ortiga y el hinojo, también pueden ayudar, ya que se sabe que tienen un efecto diurético natural en el cuerpo. Si tienes problemas con la retención de líquidos premenstruales en concreto, recurre a los suplementos de magnesio. El magnesio es un mineral del que muchas personas son deficientes, a pesar de que participa en 300 procesos en el cuerpo.

Síntomas de la retención de líquidos

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Retención de líquidos en las piernas

La temida hinchazón: Es algo que no deseamos tener cuando se acerca la Semana del Tiburón. No sólo nos sentimos como si de repente pesáramos 5 kilos más y nos tambaleáramos como pingüinos, sino que las fluctuaciones en nuestros niveles de estrógeno justo antes de que nos llegue la regla son un asesino. Es tentador acurrucarse en posición fetal en el sofá y esperar a que la hinchazón disminuya, pero hay formas de combatirla, y la solución podría estar justo en tu cocina.

Pero primero, aclaremos la diferencia entre retención de líquidos e hinchazón. Como señala la Dra. Kim Langdon, ginecóloga y obstetra de Parenting Pod, la hinchazón y la retención o pérdida de agua están relacionadas hasta cierto punto. La retención de agua está relacionada con los riñones, mientras que la hinchazón está relacionada con el tracto gastrointestinal.

En cuanto a la hinchazón, “el agua necesita ser reabsorbida de los alimentos digeridos en el tracto gastrointestinal para que las heces tengan el calibre adecuado”, dice. “Con una ingesta de agua demasiado escasa, puede producirse estreñimiento, lo que aumenta la hinchazón. El exceso de gas, o “hinchazón”, se produce a partir de las enzimas del estómago y las bacterias que digieren nuestros alimentos, además de la motilidad gastrointestinal. Una motilidad gastrointestinal lenta aumenta la hinchazón”.

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