Dieta equilibrada para una semana

Calendario de dietas saludables

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Plan de comidas saludables para una semana filipinas

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Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.

El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Aprenda cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.

Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.

Plato de comida equilibrado

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Hay tantas formas de preparar los huevos que es difícil no amarlos. Los huevos son densos en nutrientes, lo que significa que proporcionan un alto nivel de vitaminas y minerales en relación con las calorías que contienen. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y colina, y también contienen varias vitaminas del grupo B, junto con las vitaminas A y D. Tanto si los hierves, como si los revuelves, los fríes o los horneas, son prácticos y saludables (y no aumentarán tus niveles de colesterol en sangre, como se temía).

Cada huevo grande contiene 5 gramos de grasa. Aproximadamente 1,6 gramos son grasas saturadas, y el resto son grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.  Preparar los huevos con grasa (como freírlos en mantequilla o aceite) añadirá grasa y calorías a su comida. La mayor parte de la grasa de un huevo está contenida en la yema. La yema aporta unas 55 calorías de grasa y proteínas combinadas.

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No todos los “alimentos para el desayuno” son nutritivos y la elección de los alimentos equivocados puede convertir su comida saludable de la mañana en un desastre con muchas calorías y pocos nutrientes.  Estas son algunas de las formas más comunes en que la gente arruina un desayuno saludable:.

La próxima vez que vayas al supermercado, echa un vistazo a todos esos cereales preenvasados. La mayoría de estos cereales azucarados no son más que cajas de caramelos con unas pocas vitaminas y minerales añadidas a la mezcla.  Pero el problema no son sólo los cereales azucarados: mucha gente asocia el desayuno con pasteles dulces, montones de sirope y cosas escarchadas que se meten en la tostadora.

¿No es interesante cómo asociamos ciertos alimentos con el desayuno? Los cereales azucarados, las tortitas y los gofres bañados en almíbar atraen a mucha gente. Tienen un alto contenido en almidón y azúcar y un bajo contenido en proteínas. Las proteínas te mantienen saciado durante más tiempo, por lo que no sentirás tanta hambre a media mañana.