Tabla de ejercicios gimnasio para principiantes

Plan de entrenamiento de 7 días en el gimnasio

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Si es usted un principiante en el ejercicio físico o hace mucho tiempo que no hace ejercicio, puede que se pregunte por dónde empezar. Tendrá que decidir cuánto entrenamiento cardiovascular y de fuerza debe hacer. También es un reto hacer todo esto y evitar las agujetas o, lo que es peor, las lesiones.

El primer paso es aprender los fundamentos de cómo establecer un programa de entrenamiento. Por suerte, no tienes que descubrirlo tú mismo. Los expertos ya han dado con los componentes más importantes para crear una rutina de ejercicios de calidad y eso implica centrarse en la F.I.T.T.

El principio F.I.T.T. guía a los deportistas a la hora de establecer un programa de entrenamiento completo, tanto si se trata de ejercicios cardiovasculares como de entrenamiento de fuerza o de ambos. Utilizando este principio, puedes manipular diferentes aspectos de tu entrenamiento para hacer cambios, progresar a niveles más altos y mantener las cosas interesantes.

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Press de banca

Con la multitud de ejercicios disponibles en Internet, puede resultar abrumador empezar. Además, los principiantes que hacen ejercicio, o los que acaban de volver a hacerlo después de un descanso, pueden no saber cuál es el mejor lugar para empezar.

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Durante las primeras etapas, es crucial establecer un objetivo específico, medible, alcanzable, con un tiempo determinado y realista en comparación con una línea de base. Pregúntese qué es lo que espera conseguir, ya sea específico para la pérdida de peso o para objetivos de fortalecimiento.

Antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, es esencial dar un paso atrás, determinar los objetivos personales de fitness y considerar su línea de base. Todo esto forma parte del proceso de preparación necesario para llevar a cabo con éxito un cambio de comportamiento, como el inicio de un nuevo programa de entrenamiento.

Asegúrese de que está autorizado a hacer ejercicio – Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, es importante que su médico de cabecera le autorice a hacer ejercicio. ¿No tiene un médico? Piense en buscar uno y empezar a realizar visitas anuales regulares a su médico de atención primaria para dar prioridad a su salud y bienestar. Hacerse un examen físico anual es un excelente paso para controlar su salud y puede facilitar la obtención del “visto bueno” para comenzar un programa de ejercicio.

Ejercicio con el peso del cuerpo

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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicios es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Tal vez te has probado unos vaqueros que te quedaban demasiado apretados o hay un evento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que vas a ver a gente que hace tiempo que no ves.

Sea lo que sea, estás motivado, emocionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo que puede ser difícil es la parte de empezar. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.

La mejor manera de crear y mantener el impulso es con la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, el simple hecho de centrarte en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo que decir sobre el hecho de hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.

Plan de entrenamiento de gimnasio para principiantes masculino

Cómo utilizar CORE SERIESCore Series le da todo.Core Series le enseñará cómo construir la disciplina, un plan de entrenamiento, y los principios de la dieta. Con Core Series, nunca tendrás que pagar a nadie para que te enseñe a conseguir el cuerpo de tus sueños. Y todo es gratis.

DisciplinaLa parte más difícil del fitness es no saber cómo poner la cabeza en su sitio.  Estos artículos te ayudarán a (1) responsabilizarte de tu estado físico, y (2) crear disciplina cuando no sepas cómo hacerlo. Las siguientes secciones contienen guías completas sobre el ejercicio y la dieta que te darán todo lo que necesitas para poner tu mentalidad en acción.

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DietaLos artículos que aparecen a continuación son mucho más breves que los de ejercicio. Sin embargo, es esencial leerlos todos. A diferencia de los artículos de entrenamiento, de los que sólo podrías elegir uno, cada uno de los artículos aquí será un conocimiento necesario para tu viaje de fitness.  Pero créeme – te alegrarás de saber estas cosas cuando empieces a ver los resultados antes que los demás.