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Dietas para adelgazar en una semana
La dieta militar: ¿perder 10 libras en sólo 1 semana?
Natalia Lubomirski es una periodista especializada en salud con 14 años de experiencia en el sector editorial. Ha trabajado para varias revistas y sitios web conocidos, como Marie Claire, marieclaire.co.uk, woman&home, Top Sante, Boots y The Telegraph.
Le gusta pensar que practica lo que predica en lo que respecta a la salud y la forma física. Le encanta la vida al aire libre y a menudo se la puede encontrar en alguna montaña. Ha escalado ocho grandes cordilleras en cuatro continentes y llegó a la cima del Half Dome (en Yosemite) durante su luna de miel.
En su vida pasada cambió las mochilas y las botas de montaña por los pantalones y el casco como esgrimista durante 13 años, empuñando una espada para el equipo británico durante su adolescencia. También es una apasionada de la salud, especialmente de las vacunas, y no duda en hablar de sus beneficios a todo el que quiera escucharla.
Perder 10 libras en una semana rápidamente | lo que como en un día de comida
Sin embargo, el uso de métodos de pérdida de peso poco saludables, centrándose únicamente en la pérdida de grasa a corto plazo, y estar demasiado preocupado por su peso puede ser problemático y tomar un peaje en su salud física y mental.
En este artículo se explica por qué no debería centrarse en perder peso en unos pocos días o una semana, y por qué debería, en cambio, aspirar a una pérdida de peso a largo plazo centrada en modificaciones sostenibles de la dieta y el estilo de vida.
Por ejemplo, si alguna vez ha tenido una gripe estomacal u otra enfermedad que le provoque diarrea, vómitos o falta de apetito, probablemente haya perdido una cantidad notable de peso en poco tiempo. Esto se habrá debido a la pérdida de líquidos y a la ingesta de muy pocas calorías (
Si juega a largo plazo y opta por modificaciones de la dieta y el estilo de vida basadas en sus necesidades, objetivos, preferencias y estilo de vida específicos, tendrá muchas más posibilidades de alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
Perder peso rápidamente es posible, pero intentar perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible no es saludable. También es probable que recupere el peso tan pronto como vuelva a sus prácticas dietéticas y de estilo de vida normales.
Cómo perder peso rápidamente 5kgs en 7 días
Supuestamente pone en marcha su metabolismo fomentando 3 días de restricción calórica, que se consigue siguiendo un menú fijo y bajo en calorías, seguido de un periodo de alimentación sin restricciones, todo ello sin tomar ningún suplemento ni pagar ninguna cuota o suscripción.
Aunque la dieta puede conducir a una pérdida de peso rápida y a corto plazo, es muy restrictiva, y es poco probable que los resultados sean sostenibles a largo plazo. Además, las dietas de choque como ésta pueden afectar a tu relación con la comida debido a su carácter restrictivo.
El plan de la dieta consiste en un plan de comidas de 3 días con restricción de calorías, seguido de 4 días de descanso. Los seguidores de la dieta deben repetir el ciclo semanal durante un mes, o hasta que alcancen su peso objetivo.
Al seguir una restricción calórica continua, la dieta militar es una forma de ayuno intermitente. Las dietas de ayuno intermitente se caracterizan por alternar entre períodos de ingesta reducida de calorías y períodos de alimentación sin restricciones (
Es importante destacar que este tipo de restricción calórica está muy por debajo de la ingesta calórica recomendada por las Guías Alimentarias de los Estados Unidos para 2020-2025 para los adultos, que parte de un mínimo de 2.200-2.400 para los hombres y de 1.600-1.800 para las mujeres de entre 18 y 60 años (
El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡come así!)
Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: “Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso está entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.
Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.
Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.
