Mejor programa para crear dietas gratis

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¿Necesitas comer un poco más sano o perder algunos kilos? En teoría, es sencillo: comer menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, en realidad hay mucho más que eso. Saber qué alimentos son buenos para ti y qué alimentos son un desperdicio es una parte importante de la buena nutrición. Hemos reunido 10 fantásticas aplicaciones que te ayudarán a controlar tu peso de forma eficaz y a comer mejor y de forma más inteligente.

MyFitnessPal ofrece una enorme base de datos de alimentos, con una lista de más de 5 millones de alimentos diferentes. Es un eficaz contador de calorías y te puede llevar menos de 5 minutos al día hacer un seguimiento de tu dieta y ejercicio, lo que significa que es un hábito rápido de adquirir. Funciona junto con más de 50 dispositivos y aplicaciones, como los dispositivos Apple Health, Fitbit y Garmin, y te ayudará a mantenerte al tanto de lo que haces.

FatSecret ofrece un diario de alimentos fácil de usar para que puedas hacer un seguimiento y planificar por adelantado lo que vas a comer. El reconocimiento de imágenes de los alimentos y las comidas hace aún más fácil añadir lo que estás comiendo, con una comunidad que está dispuesta a aconsejar sobre la mejor manera de proceder. Una herramienta de seguimiento del peso, junto con el escaneo de códigos de barras, completan el paquete.

Prepear limitado

La gente hace dieta por muchas razones. Algunas tienen un peso poco saludable y necesitan prestar más atención a sus hábitos de alimentación y ejercicio. Algunos practican deportes y quieren estar en la mejor condición física. Otros pueden pensar que se verían y sentirían mejor si perdieran algunos kilos.

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Muchas personas se sienten presionadas para perder peso y prueban diferentes tipos de dietas. Pero si realmente necesitas perder peso, mejorar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio te ayudará más que cualquier dieta de moda.

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Todo el mundo necesita suficientes calorías para que su cuerpo funcione bien. Cualquier dieta en la que no se consuman suficientes calorías y nutrientes importantes puede ser perjudicial. Las dietas extremadamente bajas en grasas también pueden ser perjudiciales. Todo el mundo necesita algo de grasa en su dieta, por lo que nadie debería seguir una dieta completamente libre de grasas. Aproximadamente el 30% de las calorías totales deben proceder de la grasa.

Tampoco caigas en las dietas que restringen los grupos de alimentos. Una dieta que diga que no hay carbohidratos -como el pan o la pasta- o que te diga que sólo comas fruta no es saludable. No obtendrás las vitaminas y minerales que necesitas. Y aunque al principio puedas perder peso, estas dietas no suelen funcionar a largo plazo.

Mifitness

La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que puedas mantener durante el resto de tu vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en su peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ve la televisión y mover su cuerpo durante 30 minutos al día.

La dieta se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus propias necesidades individuales y a su historial de salud.

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La base de la Pirámide del Peso Saludable de la Clínica Mayo se centra en cantidades generosas de alimentos saludables que contengan un menor número de calorías en un gran volumen de comida, especialmente frutas y verduras. Este principio implica comer alimentos de baja densidad energética y puede ayudar a perder peso al sentirse lleno con menos calorías.

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Cuando se trata de perder peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

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