Dietas y ejercicios para adelgazar

cómo hacer el ejercicio y la dieta correctos para tu tipo de cuerpo

Lo admito: Una vez fui una de «esas mujeres» para las que la pérdida de peso tras el embarazo fue relativamente rápida e indolora. Nunca he sido delgada como una modelo, pero después del nacimiento de mis dos primeros hijos mi cintura anterior se recuperó con poco o ningún esfuerzo. Sí, ya sé cómo quieres llamarme, y no te culpo. Así que relájate y ríete cuando te diga que los kilos decidieron instalarse de forma permanente tras el nacimiento de mi tercer hijo. Ni el recuento de calorías ni el ejercicio físico sirvieron de nada, lo que me hizo caer en picado más que las tazas de té de Disney World.

Una mañana, a través de The Dr. Oz Show, descubrí a Shaun T, entrenador físico y creador del entrenamiento INSANITY (de fama infomercial). Su programa me intrigó, pero lo que realmente mantuvo mi atención fue la forma en que insistió en la nutrición. La mayoría de los programas de ejercicio prometen resultados extremos con sólo seguir los pasos. Pero él insistía en que sólo se pueden conseguir grandes resultados si también se modifican los hábitos alimenticios. Como hacer ejercicio como un maníaco apenas había hecho mella en mis hoyuelos, decidí probar su método. Sayonara, alimentos fritos y procesados. Me tocó una revisión nutricional.

dieta vs ejercicio – lo mejor para perder peso

Con tantos planes de «adelgazar ayer» y «perder 50 libras para mañana» por ahí, es tentador seguir buscando esa manera fácil de adelgazar. Pero, incluso los planes extremos que parecen funcionar durante un tiempo están llenos de problemas.

«Los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de mejorar la salud y controlar el peso a largo plazo», afirma el doctor Donald Hensrud, director del Programa de Vida Sana de la Clínica Mayo y editor de The Mayo Clinic Diet Book y The Mayo Clinic Cookbook.

La buena noticia: si realmente quieres tener éxito, no te pondrás a dieta. «Cuando alguien emprende un programa con el enfoque típico de las dietas, hace algo que es muy restrictivo y pesado, pero piensa: ‘Si puedo hacer esto hasta que pierda el peso, estaré bien'». dice Hensrud. «Pero si es negativo y restrictivo, es temporal». La noticia potencialmente menos buena (si te resistes al cambio): Es probable que tengas que modificar lo que comes, la cantidad que comes o (probablemente) ambas cosas.

la ciencia lo confirma: el ejercicio no es la mejor manera de perder peso

Si opta por comer más carbohidratos complejos, como los cereales integrales, junto con un déficit calórico, se beneficiará de una mayor cantidad de fibra y los digerirá más lentamente. Esto los hace más saciantes para mantenerte satisfecho.

Tenga en cuenta que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También puede ser difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, lo que puede llevar a una dieta yo-yo y a un menor éxito en el mantenimiento de un peso saludable.

Es posible que se pierdan entre 2,3 y 3,5 kg de peso -a veces más- en la primera semana de un plan de dieta y que después se pierda peso de forma constante. En la primera semana se suele perder tanto la grasa corporal como el peso del agua.

A menos que su médico sugiera lo contrario, perder 1 o 2 libras por semana suele ser una cantidad segura. Si está intentando perder peso más rápido que eso, hable con su médico sobre un nivel seguro de reducción de calorías.

Al reducir los carbohidratos o sustituir los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos, probablemente experimentará una reducción del apetito y del hambre. Esto elimina las principales razones por las que suele ser difícil mantener un plan de pérdida de peso.

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«Sí, se puede perder peso sólo con la dieta, pero el ejercicio es un componente importante. Sin él, sólo una parte de la pérdida de peso proviene de la grasa; también se está perdiendo la densidad muscular y ósea. Dado que el ejercicio estimula el crecimiento de esos tejidos metabólicos, perder peso mediante el ejercicio significa que está quemando principalmente grasa. El número en la báscula puede no parecer tan impresionante, pero como el músculo ocupa menos espacio que la grasa, usted

y la ropa te queda mejor. Los datos demuestran que para perder peso con el ejercicio y mantenerlo, no es necesario correr maratones. Basta con hacer de cinco a siete entrenamientos semanales, de 50 minutos cada uno, a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer zumba. El entrenamiento de resistencia también ayuda. Pero no te limites a hacer ejercicios aislados de levantamiento de pesas, como rizos de bíceps, sino que conseguirás adelgazar más rápido utilizando el peso de tu cuerpo contra la gravedad, con movimientos como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas. Y, por supuesto, además de quemar grasa, no hay que olvidar que el ejercicio puede tener otros beneficios impresionantes para la salud, como mejorar la calidad del sueño, reducir el colesterol y disminuir el nivel de estrés».