Es bueno hacer ejercicio todos los dias

¿es malo hacer el mismo entrenamiento todos los días?

A menudo se nos dice que debemos dar prioridad a la forma física, pero ¿con qué frecuencia debemos hacer ejercicio? Si ha adquirido el hábito de ir al gimnasio en casa o salir a correr los siete días de la semana, quizá se pregunte: ¿Es posible hacer ejercicio con demasiada frecuencia, o es seguro hacer ejercicio todos los días?  En primer lugar: Todos tenemos esos días en los que el sueño, los planes con los amigos o la simple falta de motivación parecen tener prioridad, y eso está bien. Esto es lo que dicen los entrenadores personales sobre los beneficios y las posibles desventajas de hacer ejercicio todos los días.

¿Has notado alguna vez que cuando pasas un tiempo sin hacer ejercicio, tus articulaciones se sienten más rígidas o te quedas sin aliento con más facilidad? Esto se describe a menudo como estar “fuera de forma”, pero puede ser sólo el resultado de la falta de práctica.  Cuando te ejercitas (es decir, te mueves) todos los días, estás manteniendo el cuerpo eficiente para el movimiento. “Es como el dicho: si no lo usas, lo pierdes”, dice a mbg Jason Williams, entrenador personal certificado por la NASM.

La fascia es un tejido conectivo que sirve para una serie de propósitos en el cuerpo, incluyendo el apoyo, la estabilización y la protección de los huesos y los músculos. “Lo que la ciencia está empezando a reconocer es que si usted se sienta durante largos períodos de tiempo, la fascia pierde su apoyo, cualidades elásticas, y los músculos pueden llegar a ser neurológicamente inhibido por lo que no se contraen o liberan cuando lo necesitan”, fisiólogo del ejercicio Sue Hitzmann, M.S., Trabajar todos los días, incluso si se trata de un breve ejercicio para la fascia o un estiramiento de 10 minutos de las articulaciones, puede promover la elasticidad de la fascia, dice Williams.

resistencia

El ejercicio y yo tenemos una relación tumultuosa. En el mejor de los casos, es sol, rosas y tríceps definidos; en el peor, es, en las sabias palabras de la señorita Britney Jean Spears, tóxico. Así es como suele ocurrir: Me gusta mucho hacer ejercicio, me extiendo demasiado, me quemo y dejo de hacerlo durante meses (o años).

He aquí un ejemplo: Después de practicar deportes toda mi vida, me reclutaron para jugar al fútbol en la universidad, lo que obviamente significaba hacer ejercicio constantemente. Al comienzo de mi segundo año, decidí que, por el bien de mi salud mental, iba a dejarlo. Por primera vez en 19 años, no había ningún entrenador que me gritara que hiciera otra vuelta, ni ninguna necesidad real de hacer ejercicio. Ya no me apetecía hacer ningún tipo de esfuerzo físico, así que simplemente… dejé de hacerlo. Como era de esperar, gané peso y me sentí completamente infeliz, así que me embarqué en otra intensa sesión de fitness, que finalmente me llevó a otra pausa.

En el año transcurrido, el ciclo ha continuado. Hace unos meses, como suelo hacer, decidí que ya era suficiente y que era hora de volver a una rutina de ejercicios. No sólo no estaba contenta con mi cuerpo, sino que me sentía deprimida, mentalmente.

ejercicio recomendado por día

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A veces, las personas que hacen ejercicio con las mejores intenciones son las que menos peso pierden. Lo peor es que a menudo ven cómo sus amigos adelgazan apenas unas semanas después de empezar un nuevo programa de ejercicios. Puede ser frustrante y confuso.

Entonces, ¿qué hace que un plan de entrenamiento para perder peso tenga éxito y otro fracase? Pueden intervenir varios factores. Pero en muchos casos, la causa se puede rastrear a uno de estos errores. Si has estado luchando por perder unos cuantos kilos y tu plan de ejercicios no está dando resultados, fíjate si estás cometiendo uno de estos errores de entrenamiento comunes.

Pero si quieres perder peso, repetir el mismo modo de entrenamiento, la misma intensidad o la misma duración día tras día no va a funcionar. ¿Por qué? Tu cuerpo se adapta a la carga de trabajo diaria y llegas a la temida meseta de pérdida de peso.

¿debe hacer ejercicio todos los días o tomarse un día libre?

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabía que también puede ayudarle a sentirse bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.