Planning para empezar a correr desde cero

Club de corredores nike

Hoy vamos a tratar un tema clásico, un plan de entrenamiento para empezar a correr. Este plan va dirigido básicamente a personas sedentarias, que no practican ninguna actividad física pero que han decidido empezar a tratar su cuerpo y su salud como se merece. Por lo tanto, no tendremos en cuenta a los que practican el fútbol tres veces por semana con los amigos y han empezado a participar en carreras populares, porque el objetivo principal de este post es correr durante 30 minutos en una sola sesión.

El punto de partida para una persona sedentaria puede variar mucho, sobre todo en función de su genética y su pasado deportivo. El cuerpo tiene memoria, por lo que los que han hecho deporte hasta los 18 años, aunque lo hayan dejado durante un tiempo y hayan cogido unos kilos de más, lo tendrán mucho más fácil que los que nunca han hecho nada relacionado con el deporte. La genética también juega un papel muy importante. Habrá personas que, aún sin hacer nada en su vida, serán capaces de correr 30 minutos seguidos en su primer intento y a buen ritmo, pero son la excepción.

Plan de carrera para principiantes

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

Cómo empezar a correr a los 40 años

Si quieres ser más sano y feliz, correr es el lugar perfecto para empezar: es gratis, puedes hacerlo prácticamente en cualquier sitio y es estupendo para tu bienestar físico y mental. Pero mientras que los corredores experimentados saldrán encantados a correr, para un principiante, ese primer trote por el parque puede resultar muy intimidante. Si eres nuevo en el mundo del running, sigue esta sencilla guía para empezar desde cero y, en poco tiempo, correr se convertirá en algo natural.

Una de las primeras razones por las que los principiantes abandonan antes de que les pique el gusanillo de correr es por empezar demasiado rápido. Si no has corrido más allá de la parada del autobús desde 1994 y sales corriendo por la puerta, te quedarás sin aliento antes de llegar al parque. Pero si no puedes correr más de 30 segundos sin sentir que te vas a asfixiar, no significa que seas malo corriendo, sino que eres un principiante, y todo el mundo tiene que empezar por algún sitio.

Los corredores principiantes a menudo se sienten cohibidos al hacer una sesión de correr-caminar», dice la entrenadora Laura Fountain. Piensan que todo el mundo les mirará cada vez que empiecen a caminar y pensarán que no son corredores de verdad. La mayoría de los corredores también han sido principiantes en algún momento, así que conocen los beneficios de empezar con una carrera-caminata. Yo les digo a mis corredores que lo llamen sesión de intervalos, igual que hace Mo Farah, sólo que hacen los intervalos y las recuperaciones un poco más despacio que Mo».

Runkeeper

Te cuesta encontrar tiempo para correr. Los horarios de trabajo irregulares y exigentes, los hijos y otros compromisos dificultan la posibilidad de dedicar a la carrera el tiempo necesario.Tienes lesiones persistentes que no desaparecen o experimentas dolor cuando corres más de 5 o 10 minutos.Estás constantemente decepcionado por tu falta de progreso y correr no parece ser más fácil. Te quedas sin aliento rápidamente y te preguntas por qué demonios te estás infligiendo este dolor e incomodidad.Tal vez simplemente temes verte «mal» cuando corres… Estas son sólo algunas de las luchas que escucho una y otra vez.Detrás de estas luchas están las claves para tener más energía, felicidad, pérdida de peso, aumento de la confianza en ti mismo y, en mi opinión, una vida mejor.

Si algo de esto te resuena, estás en el lugar correcto.  Este plan de carrera para principiantes te llevará desde el punto cero, hasta correr cómodamente durante 25 minutos seguidos.No nos preocupa la distancia o la velocidad a la que corres y tú tampoco deberías hacerlo. Hoy te conviertes en un corredor y, en 12 semanas, en un corredor de por vida: