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Alimentos para fortalecer los huesos
vitaminas para fortalecer los huesos y las articulaciones
Sin embargo, las frutas y verduras pueden aportar muchas de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para construir y mantener la masa ósea. Además de oligoelementos, las frutas y verduras contienen magnesio, vitamina K y calcio. Combina estos nutrientes con 15 ó 20 minutos de sol al día y tendrás la receta para conseguir unos huesos fuertes que duren toda la vida.
Una reacción química similar se produce en tu cuerpo cuando el equilibrio del pH de tu sangre se inclina hacia el lado ácido. Para neutralizar el nivel de pH de la sangre y que los órganos sigan funcionando correctamente, el cuerpo extrae el calcio y otros minerales de los huesos, lo que los debilita.
Añadir más frutas y verduras a tu dieta puede evitar estas extracciones. Las frutas y las verduras producen sustancias químicas de tipo alcalino durante la digestión para favorecer el equilibrio de los niveles de pH. Comer una taza y media de fruta y dos tazas de verdura cada día puede ayudarte a mantener unos huesos fuertes.
Si tienes más de 50 años, puedes añadir cebollas y ajos a tu lista diaria de verduras. Cabe destacar que un estudio demostró que las mujeres que comían cebollas todos los días tenían un cinco por ciento más de densidad ósea que las que comían cebollas una vez al mes.
cómo aumentar la densidad ósea después de los 60
La osteoporosis, es decir, la baja masa ósea, afecta a más de 10 millones de personas mayores de 50 años, y otros 43 millones de adultos tienen baja densidad ósea, un precursor de la osteoporosis. Mantener unos huesos fuertes no sólo previene la osteoporosis, sino que también protege contra afecciones de la columna vertebral como la enfermedad degenerativa del disco, la estenosis espinal y la artrosis de la columna.
El cirujano ortopédico Thomas Jones II, MD, y nuestro equipo de The Spine Institute of Southeast Texas quieren ayudarle a mantener sus huesos y articulaciones sanos. Una dieta equilibrada de alimentos nutritivos es clave para la salud de los huesos. Si tiene una densidad ósea baja, es crucial adoptar una dieta rica en nutrientes que favorezca unos huesos fuertes.
El calcio, el magnesio y la vitamina D son nutrientes clave para la salud de los huesos. Los huesos están formados por tejido vivo reforzado con calcio. El cuerpo descompone continuamente los huesos viejos y los sustituye por otros nuevos, por lo que necesita un suministro constante de minerales para mantener el ritmo de la remodelación ósea.
La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. Aunque hay algunas fuentes alimentarias de vitamina D, como las yemas de huevo, el salmón y las setas, es difícil obtener suficiente vitamina D sólo con los alimentos. Afortunadamente, el cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone al sol.
superalimentos para fortalecer los huesos
Comer bien es algo más que controlar el peso. Hay que ingerir el equilibrio adecuado de nutrientes, vitaminas y minerales para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente y para mantener los huesos y los músculos fuertes y sanos.
En nuestra cultura centrada en el peso, es fácil centrarse tanto en la grasa y las calorías de los alimentos que ingerimos que no tenemos en cuenta cómo afecta una comida concreta a todo el organismo. ¿Sabes qué nutrientes había en tu última comida? ¿Cómo le ayudará esa comida a mantener la estructura de su cuerpo fuerte?
A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles y los músculos se debilitan, pero una dieta nutritiva ahora puede ayudar a preservar la fuerza de los huesos y los músculos. Para tener unos huesos fuertes, el cuerpo necesita dos nutrientes clave: el calcio y la vitamina D. El calcio es el mineral que fortalece los huesos y los dientes, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a mejorar el crecimiento de los huesos.
Los entrenamientos de fuerza en el gimnasio son excelentes para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, pero los músculos también necesitan una nutrición adecuada o lo que hagas en el gimnasio no importará mucho. Al igual que los huesos necesitan vitamina D y calcio, los músculos necesitan proteínas para mantenerse fuertes y sanos.
queso
A medida que se envejece, mantener una dieta sana y equilibrada llena de nutrientes es una parte fundamental de la salud del cuerpo y de los huesos. Ciertos alimentos y suplementos pueden ayudarle a prevenir la osteoporosis, además de otros muchos beneficios para la salud. Reforzar tu dieta con alimentos ricos en vitaminas te ayudará a verte y sentirte mejor.
El calcio, la vitamina C y la vitamina D son fundamentales para prevenir la osteoporosis. El consumo de alimentos ricos en esas vitaminas y nutrientes fomentará la salud de los huesos y reducirá el riesgo de padecer muchas otras enfermedades a medida que se envejece. A continuación se enumeran algunos de los mejores alimentos para la salud ósea.
El salmón y el atún son especialmente ricos en vitamina D, que ayuda al organismo a procesar el calcio. El pollo sin piel y otras carnes magras también aportan una dosis saludable de proteínas para favorecer la densidad ósea y el crecimiento de los tejidos.
Muchos tipos de frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y nutrientes como el calcio y el magnesio. Algunos frutos secos ideales para prevenir la osteoporosis son las almendras, las pipas de girasol o los pistachos. Coma un puñado al día como tentempié para favorecer la salud de los huesos.
