Ejercicios cabeza larga triceps

Ejercicios de tríceps cabeza larga mancuerna

Los tríceps son a la vez simples y complejos. Por un lado, tienen una función básica: mover los brazos de la contracción (doblados) a la extensión (rectos) mediante una articulación de bisagra. Por otro lado, su anatomía es engañosamente compleja. Están formados por tres cabezas, dos de las cuales son similares y una que sigue su propio camino con una fijación completamente diferente. Por lo tanto, ningún ejercicio hace un gran trabajo para trabajar los tres. Pero, ¿qué es lo que mejor trabaja cada una de las cabezas? ¿Y qué es lo que no hace un trabajo particularmente bueno para golpear a ninguno de ellos? Hemos leído los estudios científicos. Tenemos las respuestas.

Si empezamos por abajo, las tres cabezas se unen a un tendón ancho conectado al cúbito (hueso del antebrazo). La cabeza lateral se encuentra en el exterior y, en la parte superior, se une al húmero (hueso de la parte superior del brazo). La cabeza medial se encuentra sobre todo por debajo de las otras dos cabezas (es visible a ambos lados, cerca del codo) y también se une en la parte superior al húmero, por debajo de la fijación lateral. La cabeza larga se encuentra en el interior y se une en la parte superior a la escápula (omóplato).

Ejercicios de peso corporal para tríceps de cabeza larga

Las tres cabezas del tríceps son importantes para la fuerza y la estética, pero la cabeza larga es la más grande y tiene el mayor potencial de crecimiento… por lo que se podría argumentar que merece un poco de atención especial. En ese sentido, vamos a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre la cabeza larga del tríceps, lo que incluye los 9 mejores ejercicios de tríceps de cabeza larga (aprobados por el estudio EMG)…

Tu press de banca y tu press por encima de la cabeza van a ser un asco sin un potente conjunto de tríceps. De hecho, todos tus movimientos de press serán menos que impresionantes si el músculo “herradura” parece más bien un músculo “herradura en miniatura”. Esto se debe a que el músculo tríceps es el principal extensor del codo, lo que lo convierte en un músculo vital al que hay que dar prioridad si tienes alguna intención de hacer grandes números. Además, rellenará muy bien tus mangas.

Para optimizar tu entrenamiento de tríceps, tienes que entender cómo golpear cada cabeza. Verás, mientras que un músculo, el tríceps se compone de 3 cabezas, por lo que se llama tri (tres) ceps (cabezas). Todas estas cabezas tienen funciones ligeramente diferentes, lo que significa que es necesaria una selección adecuada de ejercicios para asegurarse de que entrena cada cabeza adecuadamente.    De lo contrario, usted estará caminando con un conjunto de tríceps de lado, y nadie quiere eso.

Dip

El tríceps se compone de tres músculos principales, de ahí el “tri” incluido en el nombre. Los músculos son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga se encuentra en la parte posterior del brazo. Este músculo tiene un gran potencial de crecimiento y puede mejorar el físico si se lo trabaja.

El aislamiento es un reto cuando se trabaja el tríceps. Afortunadamente, los ejercicios de extensión controlada hacen hincapié en el tríceps de cabeza larga durante todo el movimiento. Esto puede ayudar a fortalecer y hacer crecer el músculo de la cabeza larga.

Al realizar este ejercicio, la inclinación es un must- La gravedad juega un papel esencial en la eficacia de este ejercicio. El uso de un banco hace que la estabilidad no se centre en mejorar la calidad del movimiento.

La forma adecuada es necesaria para obtener los beneficios de este movimiento y asegurar la máxima contracción en el tríceps de cabeza larga; utilice pesos más ligeros y más repeticiones para obtener los mejores resultados posibles con este ejercicio.

Según un estudio del American Council on Exercise (ACE), las flexiones en triángulo (también conocidas como flexiones en diamante) son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar tanto la cabeza lateral como el tríceps largo.

Ejercicios de la cabeza medial del tríceps

Aunque las 3 cabezas realizan la función básica de la extensión del codo, la cabeza larga del tríceps es única en el sentido de que, a diferencia de las cabezas lateral y medial, cruza la articulación del hombro y también ayuda en la función de la extensión del hombro.

Por esta razón, los mejores ejercicios de la cabeza larga del tríceps son los que comienzan con el hombro en posición de flexión, ya que esto alarga la cabeza larga y hace que asuma la mayor parte de la carga durante el levantamiento.

Ahora, ten en cuenta que siempre que realices CUALQUIER ejercicio básico que implique la extensión del codo, siempre estarás golpeando las tres cabezas del tríceps en cierto grado. Por lo tanto, ya sean extensiones por encima de la cabeza, aplastamientos de cráneo, flexiones, retrocesos o prensas de agarre estrecho y dips, la cabeza larga del tríceps siempre se activará.

Cuando se trata de ejercicios de aislamiento para los tríceps, los cables son siempre mi opción preferida. Esto se debe a que proporcionan una curva de resistencia más consistente en comparación con los pesos libres, y la mayoría de los levantadores encuentran que ponen menos tensión en las articulaciones del codo también.