Aminoacidos bcaa efectos secundarios

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Si está interesado en la nutrición deportiva, probablemente haya oído hablar de los BCAA. Pero es posible que no tenga toda la información que necesita en cuanto a los beneficios, usos y posibles efectos secundarios de los BCAA. Incluso puede que se pregunte: “¿Qué son los BCAA?”. Profundicemos y aprendamos qué son los BCAA.

La siguiente pregunta lógica es: “¿Qué son los aminoácidos?” Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, que son fundamentales para la estructura, la fuerza y la función de nuestro cuerpo. Hay dos tipos de aminoácidos: los esenciales y los no esenciales. Los 13 aminoácidos no esenciales se producen de forma natural en nuestro cuerpo; los otros 9 aminoácidos esenciales deben proceder de nuestra alimentación o de suplementos. Los BCAA se diferencian de otros aminoácidos esenciales por su estructura molecular ramificada.

Los atletas utilizan principalmente los BCAA para reducir la degradación muscular y mejorar la recuperación. Estudios como éste y éste demuestran que los BCAA ayudan a promover la síntesis de proteínas musculares (también conocida como construcción muscular) y a reducir el dolor muscular después del ejercicio (también conocido como DOMS), cuando se toman antes y después de un entrenamiento intenso. Básicamente, los BCAA te ayudan a recuperarte más rápido y de forma más completa para que puedas volver a exigir a tu cuerpo.

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Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales que benefician el crecimiento muscular. Debido a que están presentes en altos niveles, especialmente en la proteína animal, la suplementación es innecesaria para la mayoría de las personas.

Para las personas con una baja ingesta de proteínas en la dieta, la suplementación con BCAA puede promover la síntesis de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. La suplementación también puede utilizarse para prevenir la fatiga en atletas principiantes.

Los suplementos de BCAA evitan la disminución de los BCAA en el suero, que se produce durante el ejercicio. Una disminución del suero normalmente causaría una afluencia de triptófano en el cerebro, seguida de la producción de serotonina, que causa la fatiga.

Es importante ingerir BCAA a diario, pero muchas fuentes de proteínas, como la carne y los huevos, ya proporcionan BCAA. La suplementación es innecesaria para las personas con una ingesta de proteínas suficientemente alta (1-1,5g por kg de peso corporal al día o más).

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¿Cuál es el problema con los BCAAs? Es posible que hayas oído hablar de ellos a tu compañero de entrenamiento experto en suplementos, pero a menos que tengas una formación en bioquímica, es posible que no sepas por qué son importantes o cómo incorporarlos a tu régimen de entrenamiento y nutrición.

La leucina, la isoleucina y la valina son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), llamados así por su configuración no lineal (“ramificada”) de átomos de carbono. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y las proteínas, como probablemente sepa, constituyen la estructura del cuerpo. Los aminoácidos se producen en el cuerpo (denominados “no esenciales”) o deben ser suministrados por la dieta (denominados “esenciales”).

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Muchos atletas utilizan los BCAA como suplemento en los entrenamientos intensos. Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, pueden ser útiles antes, durante y después de los entrenamientos. Se sabe que los BCAAs ayudan a las personas a durar más tiempo y con más fuerza en sus entrenamientos. Aunque su uso está muy extendido, a muchos les gustaría saber qué son exactamente los BCAA.

Desde los aficionados hasta los profesionales, el uso de los BCAA se ha generalizado. La gente encuentra que los BCAA son beneficiosos no sólo para los entrenamientos intensos, sino también para una recuperación más rápida después de un entrenamiento. Explorar exactamente qué son los BCAA puede ayudar a explicar cómo se producen los resultados que muchas personas ven al tomar suplementos de BCAA. Una cosa es creer que los BCAA funcionan. Entender realmente la bioquímica de todo ello sólo puede ayudar.

Sin embargo, también hay algunas consideraciones de salud y seguridad con respecto a los BCAA. Aunque los usos positivos de los BCAA son reconocidos por casi todos los que toman estos suplementos, los efectos a largo plazo del uso de los BCAA pueden no ser tan bien comprendidos por las personas que los toman.