Beneficios de hacer abdominales

Elevación de la pierna

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A pesar de la aparente sencillez de la sentadilla, este ejercicio requiere en realidad mucha más habilidad técnica de la que la mayoría de la gente cree (o se preocupa de poner en práctica). Hacer sentadillas correctamente puede aumentar la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la columna vertebral, así como mejorar la definición de los abdominales. Sin embargo, hacer las sentadillas de forma incorrecta no aporta los mismos beneficios y puede provocar lesiones.

Si quieres incorporar las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, buenas noticias: puedes colocar las sentadillas en cualquier parte de tu régimen. Incluso puedes hacerlas todos los días si practicas una buena forma y no te excedes en el número de repeticiones, aunque la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan limitar los entrenamientos de abdominales a dos o cuatro veces por semana.

Tablón

Tener un núcleo fuerte es muy importante. Se traduce en una mejor postura, lo que reduce las posibilidades de tener problemas de espalda y facilita la realización de actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso levantar objetos. Dos de los ejercicios más populares a la hora de ejercitar el tronco son las sentadillas y los abdominales.

La mayoría de la gente no sabe realmente la diferencia entre los dos, y encontrarás a alguien llamando abdominales a una sentadilla y viceversa. Estos dos ejercicios se han comparado entre sí desde que los abdominales se convirtieron en una cosa, pero ¿puedes recordar cuando los abdominales no eran una cosa? Esto demuestra lo mucho que ha durado esta rivalidad. Dicho esto, ha llegado el momento de zanjar esta discusión de una vez por todas. Crunch vs. abdominales, ¿cuál es el mejor ejercicio y por qué?

La sentadilla es un ejercicio abdominal que se encarga de fortalecer el núcleo. Son ejercicios multimusculares (6), lo que significa que trabajan muchos músculos a la vez. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los flexores de la cadera, los músculos de la espalda baja, los músculos del cuello, el recto abdominal (abdominales), el transverso abdominal y los oblicuos. Las sentadillas son capaces de hacer todo esto debido a su rango de movimiento, pero se discutirá más sobre esto en las partes posteriores de esta lectura.

Beneficios de los abdominales para las mujeres

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A pesar de la aparente sencillez de la sentadilla, este ejercicio requiere en realidad mucha más habilidad técnica de la que la mayoría de la gente cree (o se preocupa de poner en práctica). Hacer sentadillas correctamente puede aumentar la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la columna vertebral, así como mejorar la definición de los abdominales. Sin embargo, hacer las sentadillas de forma incorrecta no aporta los mismos beneficios y puede provocar lesiones.

Si quieres incorporar las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, buenas noticias: puedes colocar las sentadillas en cualquier parte de tu régimen. Incluso puedes hacerlas todos los días si practicas una buena forma y no te excedes en el número de repeticiones, aunque la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan limitar los entrenamientos de abdominales a dos o cuatro veces por semana.

Tablero

Las sentadillas son como las abdominales, pero ambas tienen algunas diferencias. Si bien ambos ejercicios comienzan tumbados sobre la espalda, una sentadilla requiere que levantes todo el torso hasta una posición semisentada, mientras que una contracción simplemente significa levantar sólo los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.

Ambas proporcionan muchos beneficios para la forma física, pero el artículo de hoy se centrará específicamente en el lado de las sentadillas. Si usted está buscando un entrenador personal asequible en Raleigh NC, llame a CrossFit Invoke para obtener más información.

Uno de los muchos beneficios de hacer abdominales es el costo involucrado, ya que sólo le cuesta tiempo y esfuerzo. Así es, usted no tiene que comprar una membresía de gimnasio, puede hacer abdominales prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede hacerlas antes, durante o después del trabajo, así como hacer sus abdominales mientras viaja o está de vacaciones. Las sentadillas tampoco requieren una inversión en ningún equipo de entrenamiento de lujo, aunque los investigadores del Consejo Americano del Ejercicio descubrieron que el equipo de entrenamiento especializado da a una persona una ventaja sobre la simple sentadilla o abdominales.