Beneficios del magnesio en la mujer

Ingesta diaria de magnesio

Desde la regulación de las contracciones musculares y la presión arterial, hasta la producción de energía, el equilibrio del azúcar en la sangre e incluso el control del peso y los trastornos del estado de ánimo, el papel del magnesio en el organismo es abundante. Con una lista tan larga de usos, no es de extrañar que sea el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y que participe en más de 300 reacciones enzimáticas.

El magnesio, que se encuentra de forma natural en las rocas y en el agua de mar, tiene varias formas: carbonato, cloruro, hidróxido, óxido y sulfato, así como glicinato, lactato, malato, citrato y orotato.

Cada forma varía en cuanto a su biodisponibilidad y su mejor uso. Por ejemplo, las formas que se disuelven bien en el agua tienden a absorberse más fácilmente en el intestino. Esto significa que el magnesio en forma de citrato, lactato y cloruro se absorbe más completamente que su equivalente en óxido.

Varios estudios de población han informado de asociaciones positivas entre la ingesta de magnesio y la densidad mineral ósea, tanto en hombres como en mujeres. Esto se debe a que el magnesio interviene en la formación de los huesos a través de su influencia en el recambio óseo, así como en su papel de potenciador de la vitamina D. Un magnesio adecuado también puede contribuir a mantener nuestros músculos fuertes y sanos; se trata de una estrategia importante para prevenir las caídas y las fracturas en la población mayor.

Leer más  Levadura de arroz rojo colesterol

La vitamina del magnesio

Muchos estadounidenses no consumen suficiente magnesio en su dieta. Sin embargo, antes de recurrir a un suplemento, debe saber que sólo unas pocas raciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden satisfacer sus necesidades de este importante nutriente.

Loading...

Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las judías, las verduras de hoja, la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes. Una onza de almendras contiene el 20% del magnesio diario que necesita un adulto. Incluso el agua (del grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio.

El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos. Las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.

Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, especialmente si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.

El magnesio y el sueño

Del mismo modo que su coche depende del combustible para seguir funcionando, su cuerpo necesita ciertas vitaminas y minerales para funcionar de forma óptima y mantenerse sano. A menudo oímos hablar de los más importantes, como el calcio, el potasio, la vitamina C y la vitamina D, pero el mineral magnesio es igual de esencial para el bienestar general, y es uno de los que muy pocas personas consumen en cantidad suficiente en su dieta diaria.

Leer más  Alimentos que mejoran la circulación

Los estudios han demostrado que muchas personas no consumen una cantidad óptima de magnesio. ¿Por qué es esto preocupante? El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la salud. Interviene en más de 300 procesos celulares, incluidos los responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP. La escasez de magnesio en la dieta se ha relacionado con una serie de importantes problemas de salud.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda entre 400 y 420 mg diarios para los hombres de entre 19 y 50 años, y entre 310 y 320 mg para las mujeres del mismo grupo de edad, con cantidades recomendadas más altas para las embarazadas o lactantes. Para los niños y los adolescentes, la cantidad dietética recomendada (RDA) oscila entre 80 mg y 410 mg en función de la edad y el sexo.

Plátano

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Por una buena razón: el cuerpo lo necesita para más de 300 reacciones químicas diferentes. Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en los músculos, los tejidos blandos y los fluidos, incluida la sangre. Los músculos lo necesitan para contraerse, los nervios para enviar y recibir mensajes y el corazón para latir con regularidad y reforzar el sistema inmunitario.  Resultado de no consumir suficiente magnesioConsumir muchos alimentos, como verduras de hoja verde, cereales integrales, judías y frutos secos, le permitirá obtener suficiente magnesio. Desgraciadamente, menos del 50% de las personas consumen la cantidad diaria recomendada de magnesio. Para las mujeres de 19 a 30 años, son 310 miligramos al día. Para las mujeres de más de 30 años, son 320 miligramos al día.

Leer más  Como bajar el cortisol medicamentos