Calculadora de calorias necesarias

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En el siguiente artículo encontrará información sobre cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuál debe ser su ingesta diaria de calorías y por qué no es lo mismo mantener el peso que perderlo.

Cada persona es diferente, y todos necesitamos diferentes cantidades de energía para mantener nuestro peso. Las necesidades energéticas de una persona dependen de su edad, peso, altura, estado fisiológico, composición corporal, nivel de actividad física y muchos otros factores.

En primer lugar, comprueba si tu peso está dentro del rango saludable. ¿Por qué es tan importante? Las investigaciones demuestran que mantener un peso normal podría prevenir muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Si su masa corporal no está dentro del rango saludable, utilice nuestra calculadora de peso ideal para establecer un objetivo de peso. En esta situación debe aumentar o disminuir su consumo de calorías, en lugar de centrarse en el mantenimiento del peso.

Hay muchos métodos para responder a cuáles son mis calorías de mantenimiento. Algunos de ellos son realmente sofisticados y deben llevarse a cabo en el laboratorio; otros implican el uso de rastreadores de fitness, aplicaciones o diferentes ecuaciones. No existe una fórmula universal para estimar el gasto energético, pero normalmente lo calculamos evaluando primero tu tasa metabólica basal (TMB), y luego multiplicándola por el valor de nivel de actividad física (PAL) apropiado.

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Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. Por el contrario, si se queman más calorías de las que se consumen a diario, se pierde peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.

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La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.

calorías en los alimentos

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

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Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Todas las personas necesitan diferentes cantidades de energía al día en función de la edad, la talla y el nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que entra son iguales a las que sale. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse con una dieta de alta densidad calórica.

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