Circuito fuerza resistencia gimnasio

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La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para mantener contracciones repetidas contra una resistencia durante un periodo de tiempo prolongado. Cuanto mayor sea su resistencia muscular, más repeticiones podrá hacer de un determinado ejercicio. Es sólo uno de los componentes de la aptitud muscular, junto con la fuerza muscular, la flexibilidad y la potencia.

En el entrenamiento de fuerza, la resistencia muscular se refiere al número de repeticiones de un mismo ejercicio que puedes hacer sin necesidad de parar y descansar. Por ejemplo, el número de veces que puedes hacer una sentadilla completa, una flexión de brazos o un curl de bíceps con un peso ligero o moderado antes de romper la forma.

flexiones

¿Busca una forma de infundir a su rutina de fitness algo de energía y emoción? Tanto si es un atleta experimentado como si acaba de iniciarse en la actividad física, el entrenamiento en circuito es una forma estupenda de desafiar a su cuerpo de diversas maneras, a la vez que aumenta el factor de diversión.

El aburrimiento y la falta de tiempo son las razones más citadas para abandonar una rutina de ejercicios. ¿Le resulta familiar? El entrenamiento en circuito ofrece una solución práctica para ambas cosas. Es una forma creativa y flexible de mantener el interés por el ejercicio y de ahorrar tiempo, al tiempo que se potencia la condición física cardiovascular y muscular. Además, quemará una buena cantidad de calorías: en una sesión de entrenamiento en circuito de una hora, una persona de 150 libras quema unas 308 calorías a una intensidad moderada y 573 calorías a una intensidad vigorosa. Dado que los ejercicios pueden realizarse en cualquier secuencia, puedes crear un número infinito de combinaciones y diseñar cada entrenamiento según tu estado de ánimo o tu objetivo específico de entrenamiento. Participar en una clase de entrenamiento de circuito en grupo es una buena manera de descubrir nuevos ejercicios que quizá no hayas probado por tu cuenta.

prensa aérea

El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un «circuito» de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se vuelve a empezar el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].

Los estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la condición física cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].

Quizás el hallazgo más profundo de este estudio, desde la perspectiva de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51 5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.

prensa de banco

Un circuito típico puede incluir entre cinco y diez «estaciones». En cada estación se realiza un ejercicio diferente, durante un tiempo determinado o con un número específico de repeticiones. Las sesiones suelen incluir un calentamiento, hasta cinco o seis circuitos y un calentamiento.

Muchos gimnasios y centros de ocio ofrecen sesiones en grupo, pero también se puede realizar este tipo de entrenamiento deportivo en casa. Incluso hay versiones ultrarrápidas y de alta intensidad que puedes hacer coincidir con tu hora de comer, como el Entrenamiento de 7 minutos, creado por los expertos del Instituto de Rendimiento Humano de Orlando.

Si los circuitos que completas están bien diseñados, puedes trabajar todas las partes de tu cuerpo y asegurarte de que has conseguido un equilibrio de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad en menos de una hora.

Admitámoslo, hacer el mismo entrenamiento o utilizar las mismas máquinas cada vez que se va al gimnasio puede ser aburrido. Cuando nos aburrimos, es menos probable que estemos lo suficientemente motivados como para seguir un programa de entrenamiento.