Sentadilla frontal en multipower

sentadilla hack al multipower

Las sentadillas multipower son un tipo de ejercicio práctico que puede ayudarte a ejercitar las piernas y los glúteos, y a mejorar tu resistencia . En este sentido, este tipo de sentadilla con peso extra puede ayudarte a ejercitar grandes grupos musculares y a reducir el riesgo de caídas.

Sin embargo, debido a las características del ejercicio, debes estudiar las técnicas para levantar pesos y hacer sentadillas de forma segura . Además, debes mantener una postura corporal adecuada para mejorar tu equilibrio, evitar tensiones innecesarias en los músculos y distribuir la carga correctamente. ¡Conoce cuál es la técnica para hacer sentadillas en el multipower !

El multipower , también conocido como la máquina Smith, es una máquina de entrenamiento con pesas que te permite ejercitar todo el cuerpo de forma práctica. En este sentido, puedes entrenar diferentes grupos musculares y variar el peso de la barra mientras te apoyas en el soporte de la máquina.

De este modo, la multipower suele estar recomendada para personas que se inician en el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo . Del mismo modo, dependiendo del tipo de máquina, se pueden realizar diversos ejercicios como press militar, press de banca y sentadillas multipower.

sentadilla frontal en multipower | cuádriceps

Si avanzamos hasta la actualidad, veremos que Technogym se ha mantenido cerca de sus raíces. La marca sigue innovando como lo hacía la empresa de dos hombres en 1982. Pero ahora están mejorando el bienestar a escala mundial con productos como Skillrun y Skillbike. Hoy me voy a centrar en la máquina Smith de Technogym, que utilicé por primera vez en mi gimnasio local (cuando era gris) hace más de siete años. Hace poco probé su máquina Multipower actualizada para ver qué mejoras habían introducido y para saber si era la mejor máquina Smith en la que podían invertir los gimnasios. Datos y cifras de la Multipower de Technogym

La máquina Multipower de Technogym tiene más de 20 puntos de bloqueo y un peso inicial ligero, lo que la hace segura y accesible para usuarios de todos los niveles. Puedes volver a subir la barra prácticamente en cualquier momento de una serie con un simple giro de muñeca, eliminando la necesidad de un observador. Asimismo, los cierres de seguridad amarillos contrastan sin esfuerzo con el elegante marco negro, lo que anima a los miembros del gimnasio a desplegarlos antes de empezar a levantar, reduciendo así el riesgo de lesiones. Technogym también incluye 6 ganchos de almacenamiento para animar a los usuarios a guardar sus pesas, lo que naturalmente resulta en un área de entrenamiento ordenada y libre de peligros para los propietarios y los miembros del gimnasio.

cómo: sentadilla smith machine- hack

El entrenamiento de fuerza y resistencia puede realizarse con una variedad de equipos, incluyendo pesas y máquinas de ejercicios. En la mayoría de los gimnasios, el equipo más utilizado para los ejercicios dirigidos es la máquina multipower . En su forma más simple, es una estación de pesas que contiene una barra fijada entre rieles de acero.

Actualmente, existen diferentes máquinas multipower que permiten realizar movimientos hacia delante y hacia atrás, frente a las más tradicionales, que sólo admiten ejercicios de guía vertical. Sin embargo, sea cual sea el tipo de equipo que se utilice, se puede realizar una amplia gama de ejercicios como sentadillas, press de banca, remo, press de hombros sentado y curls de arrastre.

Esta máquina permite a los usuarios realizar estos ejercicios de forma segura y mejor, ya que el peso presente en la base de la máquina contrarresta los pesos que los usuarios levantan para conseguir un mayor control del cuerpo y estabilizar los músculos.

Por lo tanto, es bueno tener en cuenta que es una estación de pesas que ayuda en el entrenamiento de resistencia, especialmente para aquellos que son nuevos en el fitness y aún no están familiarizados con el entrenamiento de resistencia, o aquellos que no son. saber cómo realizar con seguridad los ejercicios de peso libre.

cómo utilizar la máquina smith

Apoyando la barra sobre los hombros y los trapecios, coloque los pies a unos 5 o 6 centímetros por delante de la barra. Colócate a una distancia cómoda manteniendo los pies separados al menos a la anchura de las caderas y con los dedos de los pies rectos o apuntando ligeramente hacia fuera.

Es necesario mantener los pies ligeramente por delante de la barra en una máquina Smith, en comparación con la barra de peso libre, en la que te colocas debajo de la barra. Concéntrese en mantener la espalda recta inclinando ligeramente las caderas hacia atrás y manteniendo los omóplatos apretados. Inspira al bajar la espalda y exhala al empujar la barra hasta la posición inicial.

Coloque un banco a unos 30 cm detrás de la barra en la máquina smith. Apoyando la barra en los trapecios y los hombros, eleve una pierna detrás de usted en el banco, con la pierna que está de pie a 3-4 pulgadas delante de la barra.

Una vez que hayas alcanzado tu rango completo, usando la pierna de adelante involucra los músculos de los glúteos y empújate de vuelta a la posición de pie. Una vez que haya completado una serie con una pierna, cambie de lado para equilibrar el ejercicio, trabajando ambas piernas.