Dieta para marcar abdominales mujer

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Todo el mundo quiere “Six Pack Abs”. Aunque no siempre es fácil conseguir unos músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu six-pack interior, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de fitness que incluya resistencia, fuerza y ejercicios específicos para tus abdominales y tu core.

El primer paso para encontrar tu six-pack es limpiar tu dieta. Si quieres ver tus músculos abdominales, es probable que tengas que reducir tu grasa corporal total. Reduzca los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados. Coma más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites de pescado y los aguacates.

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Si te preocupa que comer demasiadas proteínas te deje más musculoso que el Increíble Hulk, no lo hagas. He aquí por qué las proteínas son tan buenas para ti, según el experto nutricionista Dominic Swift:

Te mantiene lleno durante más tiempo: Los estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente que más satisface, lo que significa que te hace sentir más lleno después de comer y es menos probable que caigas en los ataques de snacks más tarde.

Conserva los músculos: Tu cuerpo necesita proteínas para construir y reparar las células musculares después de un entrenamiento, así que si quieres un cuerpo tonificado, necesitas aumentar tu consumo. Además, cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás en reposo. Así pues, ¡ganas!

Carne magra como el pollo y el pavo, pescado como el salmón y el atún o huevos, judías, legumbres y quinoa si eres vegetariano. También puedes elegir aperitivos ricos en proteínas, como el requesón, el yogur natural, los frutos secos y las semillas. El aguacate también es especialmente rico en proteínas, teniendo en cuenta que es una fruta y todo eso.

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5. Mantenerse bien hidratado no sólo es bueno para la piel y el sistema en general, sino que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a quemar más calorías y perder más grasa corporal. Según un estudio, beber aproximadamente 17 onzas de agua puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 30% durante 10 a 40 minutos, ya que aumenta el gasto energético. El mismo estudio descubrió que se queman 23 calorías por cada 17 onzas de agua que se bebe, para que lo sepas.

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Durante años -o tal vez durante toda tu vida- probablemente has tenido una idea sobre lo que debe ser una dieta. Pasar hambre como una supermodelo, sudar en la cinta de correr y perder peso. En realidad, esas podrían ser las mismas razones por las que no puedes perder grasa. Si te restringes en lo que comes, acabarás actuando como un adolescente rebelde y romperás las reglas. Y si el único ejercicio que haces es del tipo aeróbico, seguro que quemarás calorías, pero no harás nada para poner en marcha el quemador de grasa de larga duración de tu cuerpo: tu metabolismo.

Por eso este plan de alimentación y ejercicio -que yo llamo La Dieta de los Abdominales- es diferente y está especialmente indicado para las mujeres, tanto si quieren reafirmar la barriga, adelgazar los muslos y los glúteos, como si quieren ganar una valiosa energía.

El plan de comidas no consiste en privarse de nada, sino en elaborar una dieta basada en fuentes saludables de proteínas, fibra y otros nutrientes que le ayuden a quemar grasa. Y el plan de ejercicios no se centra en la quema de calorías, sino en la construcción de músculo magro, que acelera exponencialmente el proceso de quema de grasa.