Ejercicios con kettlebell en casa

Ejercicios con kettlebells para perder peso

El entrenamientoLas kettlebells están diseñadas para que tu cuerpo haga cosas a las que no está acostumbrado. De esta manera, las ganancias se encuentran – al desafiar a tus músculos de nuevas maneras, estos crecen más rápido. También significa que vas a sentirlo mañana, por lo que necesitas hacer más calentamiento que un par de flexiones intercaladas con un scroll de Instagram.Empieza con los cuatro ejercicios de inicio -tómatelos con calma, están diseñados para facilitarte la entrada- y luego pasa al entrenamiento propiamente dicho. Completa todas las repeticiones de un ejercicio, descansa y repite. Una vez que hayas terminado todas las series de ese movimiento, aborda el siguiente. Completa tres rondas en total y luego estira. De lo contrario, lo sentirás mañana.CalentamientoLevantamiento de peso muerto con kettlebell

Series: 2Reps: 12Descanso: 60sColoca la kettlebell entre tus pies, luego ponte en cuclillas y agarra el mango con ambas manos. Con la espalda plana y la barbilla metida hacia dentro, aprieta los glúteos y activa tu núcleo mientras empujas hasta ponerte de pie. Una vez que la kettlebell esté a unos pocos centímetros del suelo, haz una pausa y mantén la posición durante tres segundos, y luego termina el movimiento. Invierte y repite.Zancada inversa con peso corporal en pausa y alcance por encima de la cabeza

Entrenamiento con kettlebell para principiantes

Puede que no parezca gran cosa, pero haznos caso: la kettlebell es tu billete para un entrenamiento más rápido. Con el mismo peso que las mancuernas, y bien adaptadas a los beneficios del ritmo cardíaco del HIIT, estas pesas con forma de bala desarrollan la potencia, la resistencia, el músculo y la fuerza simultáneamente para obtener resultados de peso. Como dice el héroe de MH, Arnold Schwarzenegger, “el músculo no ve lo que tienes en las manos”. Y puesto que son compactas, adaptables y versátiles, las kettlebell son un equipo ideal para el guerrero del entrenamiento en casa.

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¿Listo para añadir esta herramienta a tu arsenal? Repasamos los beneficios de entrenar con una kettlebell, revelamos los ejercicios y entrenamientos con kettlebell más efectivos para quemar grasa, construir músculo y aumentar la forma física, y compartimos nuestras recomendaciones sobre las mejores kettlebells del mercado. Pongamos manos a la obra. Los beneficios de entrenar con una kettlebellLa creciente popularidad de deportes como el CrossFit y el Strongman han ayudado a impulsar el entrenamiento y los entrenamientos con kettlebells en la corriente principal, pero la idea no es nada nueva. En el siglo XIX, los forzudos de los circos utilizaban las pesas kettlebell -originalmente destinadas a pesar las cosechas- para alterar su físico, lo que condujo gradualmente a un aumento del entrenamiento con kettlebell. Esto es lo que pueden hacer por ti:

Entrenamiento con kettlebell femenino

Los movimientos bilaterales, que implican el uso de las dos manos, te desafían a levantar pesos más pesados y a reclutar varios grupos musculares a la vez. En este caso, se ejercitan los glúteos, la espalda y el tronco. Cómo hacer un deadlift con kettlebell: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y coloca una kettlebell entre los arcos de los pies. Agarra el mango de la kettlebell con ambas manos, asegurándote de que tus hombros están por encima de tus caderas y tus caderas están por encima de tus rodillas. Esta es la posición de levantamiento de peso muerto. Apoyando el núcleo y manteniendo la espalda plana, empuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. Presionando firmemente tus pies en el suelo, levanta la kettlebell hasta que esté de pie, apretando tus glúteos. Vuelve a bajar la kettlebell al suelo con la columna vertebral recta y no dejes que el pecho caiga más allá de las caderas.

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Con este ejercicio particular de kettlebell, la kettlebell debe moverse en una línea recta, como una cremallera. En la parte superior del ejercicio, el pecho y la espalda deben estar levantados -no encorvados- y los codos deben apuntar directamente a los lados. Cómo hacer un kettlebell goblet clean: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y coloca una kettlebell entre los arcos de los pies. Agarra el mango de la kettlebell con ambas manos, asegurándote de que tus hombros están por encima de tus caderas y tus caderas están por encima de tus rodillas. Apoyando el núcleo y manteniendo la espalda plana, sube la kettlebell en línea recta hasta el pecho, sujetando la kettlebell por los cuernos. Sube las piernas presionando los pies contra el suelo. Vuelve a bajar la kettlebell al suelo con la columna recta y no dejes que el pecho caiga más allá de las caderas.

Los mejores ejercicios con kettlebell

Última actualización el 7 de julio de 2021 a las 01:22 pmCuando se construye un gimnasio en casa, es importante asegurarse de que el equipo que se elige es versátil y eficaz. Hay pocos implementos, si es que hay alguno, que cumplan esos requisitos mejor que la kettlebell. Para los que saben, las kettlebells son una adición fácil a su gimnasio en casa. Para los que no lo son, puede que se pregunten: “¿Qué es un kettlebell y lo necesito?”.

Las kettlebells se remontan a la historia de Rusia a principios de 1900 y probablemente antes. Los forzudos y levantadores de pesas rusos de esa época eran conocidos como “gireviks”. Esto se traduce en términos generales como “hombre de las kettlebells”. En esa época, las kettlebells eran EL implemento de elección para la construcción de la fuerza y en muchos casos todavía lo son.

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Las fuerzas especiales rusas, o “Spetsnaz”, también las utilizan como su principal método de entrenamiento. Dado que las kettlebells construyen tanto una fuerza impresionante como una resistencia aparentemente interminable, el entrenamiento con kettlebells era ideal para esta rama del ejército ruso.

La increíblemente simple y mortalmente efectiva kettlebell fue traída a los Estados Unidos por un antiguo entrenador de los Spetsnaz, Pavel Tsatsouline. Conocido como el “padre del kettlebell”, Pavel introdujo el entrenamiento con kettlebell en las fuerzas del orden y militares estadounidenses. Pavel mostró rápidamente a las fuerzas estadounidenses, como los Navy Seals, cómo mantenerse en la mejor condición física utilizando la versátil, eficaz y fácilmente transportable kettlebell.