Ejercicios fuerza tren superior

entrenamiento de la parte superior del cuerpo para hombres

Cómo hacerlo: Ponte de pie con un pie ligeramente por delante del otro y cierra ambas manos en un puño justo por debajo de la barbilla. Extiende y golpea un brazo a la vez delante de ti creando una línea recta desde el hombro hasta la mano. Vuelve a poner la mano en posición de guardia y alterna los puñetazos manteniendo un ritmo constante.

Cómo hacerlo: Ponte de pie y con los pies separados a la distancia de las caderas, echa los hombros hacia atrás, activa tu núcleo y mira al frente. Manteniendo los brazos casi completamente rectos, levántalos hacia delante hasta la altura de los hombros antes de volver a controlarlos hacia abajo. A continuación, levante ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y vuelva a controlar hacia abajo. Alterne ambos movimientos.

Cómo hacerlo: Colóquese de pie con ambas manos a ambos lados de los hombros, con los codos doblados a unos 90 grados y las palmas hacia delante. Empuje las manos hacia arriba verticalmente por encima de la cabeza y extienda completamente los brazos antes de controlar hacia abajo hasta la posición inicial.

Cómo hacerlo: Póngase a cuatro patas con los brazos extendidos y los hombros directamente sobre las manos. Mientras te pones de puntillas y mantienes las caderas en línea con los hombros y los pies, baja el pecho hacia el suelo doblando los codos. Antes de llegar al suelo, extienda los codos y empuje su cuerpo hasta la posición inicial.

elevación frontal

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

¿Qué hay más gratificante que pasar muchas horas en el gimnasio y obtener como resultado una parte superior del cuerpo perfectamente esculpida? Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo. Aunque nunca es una buena idea centrarse sólo en la parte superior del cuerpo (como sabe cualquiera que haya escuchado el consejo habitual de las ratas de gimnasio de “no saltarse el día de las piernas”), centrarse en los grupos musculares de la parte superior del cuerpo durante los entrenamientos rutinarios puede ayudar a fortalecer y tonificar los brazos, el pecho, los hombros, la espalda y mucho más.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 520.042 veces.

remo vertical

Levantamiento de pesas con barra de tracciónTécnicamente, el levantamiento de pesas es un movimiento de la parte inferior del cuerpo, pero realmente martillea toda la cadena posterior, incluso atacando los dorsales, los romboides y los trapecios. Pero la barra es un instrumento sobrevalorado para este levantamiento. En su lugar, mira la barra de trampas, que puede salvar tu espalda baja mientras te permite apretar tus glúteos y construir la extensión de la cadera, fundamental para una buena postura y la capacidad atlética en general. Y además: un montón de calorías para quemar en este caso. ¿No tienes una barra de tracción? Aprende el clásico deadlift a continuación.

Pullups y ChinupsSi quieres un desarrollo de V-taper, quieres chinups y pullups en tu entrenamiento. Este movimiento tiene que ver con el desarrollo de tus dorsales, y también desafiará tu núcleo más de lo que crees. Sin embargo, los tiros verticales no son fáciles, así que asegúrate de dominar primero el remo. Remo con barra inclinada El remo con barra inclinada fortalece la parte superior de la espalda, pero golpea la parte inferior de la espalda más de lo que crees, obligando a la cadena posterior a trabajar más para estabilizarte. Es un músculo para todo el cuerpo.

push-up

855sharesSi crear pectorales y dorsales majestuosos como alas fuera sencillo, todos andaríamos con armas de estrella de rock. Pero las flexiones son difíciles. Las flexiones son aún más difíciles. Y eso puede ser desalentador cuando muchas rutinas de entrenamiento de la parte superior del cuerpo incluyen ambos movimientos.

Por suerte, no son los únicos ejercicios eficaces para moldear los músculos del pecho, los brazos, los hombros y la espalda. Si diversificas tu cartera de ejercicios de bombeo de hierro, puedes trabajar incluso más grupos musculares para crear el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo para tus objetivos.

Esta lista de ejercicios para la parte superior del cuerpo te ayudará a construir la parte superior del cuerpo que siempre has querido. Además, puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa: todo lo que necesitas para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas (o bandas de resistencia) y un banco o una pelota de estabilidad.

Beneficios:  “Nadie puede hacer nunca suficientes remos”, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S, propietario del gimnasio CORE de Boston. Al compensar muchos de los problemas posturales asociados con el hecho de estar sentado encorvado sobre un ordenador todo el día, los remos pueden ayudar a eliminar el dolor de espalda y corregir la postura, dando a todo el cuerpo una elevación visual, dice.