Ejercicios para bajar el azucar

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Para ir al grano: sí, el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre. Pero el ejercicio también puede aumentar el nivel de azúcar en sangre. Depende del tipo de ejercicio que haga. El ejercicio aeróbico probablemente reducirá el nivel de azúcar en sangre, mientras que el ejercicio anaeróbico probablemente aumentará el nivel de azúcar en sangre.

El ejercicio aeróbico es lo que podríamos llamar cardio. Esencialmente, se trata de una actividad que hará que su ritmo cardíaco se acelere durante un periodo de tiempo prolongado. Ejemplos de ello son el ciclismo, el footing, la natación y el remo.

Esto aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que a su vez promueve la sensibilidad a la insulina. Además, los músculos utilizan la glucosa. En otras palabras, el ejercicio cardiovascular reduce el nivel de azúcar en sangre porque el cuerpo es capaz de transportar más glucosa a las células de lo que lo haría normalmente.

Más concretamente, el ejercicio anaeróbico no depende del oxígeno. En cambio, depende de la energía de los músculos. Para obtener esa energía, el cuerpo aumenta las hormonas -como la adrenalina- que promueven que el hígado libere su reserva de glucosa. Esa liberación extra de glucosa eleva los niveles de azúcar en sangre.

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Resumen del temaSe puede hacer ejercicio con seguridad cuando se tiene diabetes. Aquí tiene algunos consejos. Antes de comenzar un programa de ejercicios Comenzar un programa Empiece lentamente para no excederse. Aumente su programa de ejercicios poco a poco, y trate de hacer al menos 2½ horas a la semana de actividad moderada. O intente realizar una actividad vigorosa durante al menos 1¼ horas a la semana.nota 1 Está bien realizar actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana. Si su médico le dice que está bien, intente hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 veces por semana. Estos ejercicios incluyen flexiones y ejercicios con pesas. También puedes utilizar tubos de goma o bandas elásticas. Estira o tira del tubo o la banda para fortalecer los músculos. Asegúrate de trabajar los principales grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Si toma insulina u otro medicamento para la diabetes: Durante el ejercicio Después del ejercicio El ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en sangre horas después. Mida su nivel de azúcar en sangre y tenga un plan para tratar los niveles bajos de azúcar en sangre. La adrenalina que se libera en los episodios cortos de ejercicio vigoroso puede provocar un aumento de la glucemia. Combinar breves ráfagas de actividad vigorosa con ejercicios más largos de intensidad moderada puede ayudar a prevenir este problema. Para obtener más información, consulte el tema Fitness: Cómo hacer y mantenerse activo.

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El ejercicio y la actividad física son muy beneficiosos para la salud en general. Y si tiene diabetes de tipo 1 o 2, o puede estar en riesgo de padecerla, los beneficios son muy útiles.  “El ejercicio regular es especialmente importante para quienes viven con

de la diabetes”, dice el doctor Alex Li, subdirector de la oficina médica de L.A. Care Health Plan.  Pero el ejercicio también puede presentar algunas complicaciones para las personas con diabetes. He aquí cómo crear una rutina de ejercicios segura y eficaz si tiene diabetes.

Por qué es importante el ejercicio para las personas con diabetes Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema glucosa, o azúcar en sangre, como combustible, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. A medida que se hace más ejercicio, este efecto se amplifica con el tiempo, lo que es importante para las personas que experimentan niveles de azúcar en sangre crónicamente elevados, como las que tienen diabetes o corren el riesgo de desarrollarla.Una revisión científica de 2019 encontró pruebas de que los ejercicios estructurados -como participar en una clase de ejercicios de ocho semanas- reducían la resistencia a la insulina de las personas con

. El participante medio vio cómo sus niveles de azúcar en sangre descendían en 5,12 puntos tras la intervención.    El ejercicio regular también puede ayudarle a desarrollar músculo y a reducir la grasa, lo que aumenta la capacidad de su cuerpo para utilizar la insulina, la hormona que ayuda a su cuerpo a convertir el azúcar en sangre en combustible. En general, las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 se benefician de ser más sensibles a la insulina porque es el componente clave para ayudar a regular el azúcar en la sangre.  Un pequeño estudio de 2017 siguió a 28 mujeres con diabetes tipo 2 durante ocho semanas. Catorce participantes no hicieron ejercicio como parte del grupo de control, mientras que las otras 14 hicieron ejercicio aeróbico (cardio) tres veces por semana y entrenamiento de resistencia dos veces por semana. Después de ocho semanas, el grupo que hizo ejercicio tenía menos azúcar en sangre y menos resistencia a la insulina que el grupo de control.  “A corto plazo, puede reducir el azúcar en la sangre, y a largo plazo, puede mejorar la sensibilidad a la insulina”, dice el doctor Emory Hsu, endocrinólogo del Centro Médico del Valle de Santa Clara.