Ejercicios tríceps en casa mujer

subida frontal

Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Empieza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Por qué es genial: Además de aislar cada brazo a la vez (¡una necesidad para evitar desequilibrios de fuerza o musculares!), esta variación de prensa de suelo con un solo brazo también desafía a tu núcleo para mantenerte estable.Cómo: Empieza tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoya el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.

ejercicios de tríceps en casa

Si tienes acceso a mancuernas, puedes realizar estos ejercicios de tríceps con mancuernas, en los casos indicados. Sin embargo, si no tienes acceso a ningún equipo de gimnasio en casa, puedes cambiar fácilmente las mancuernas por un elemento con peso en tu casa, ¡sólo asegúrate de que sea fácil de agarrar!

Tanto si prefieres hacer entrenamientos con pesas en el gimnasio, como si haces ejercicios con el peso del cuerpo en casa, o si todavía no estás del todo seguro de qué estilo de entrenamiento es el más adecuado para ti, estos dos entrenamientos de tríceps son el lugar perfecto para empezar. Te ayudarán a aumentar la fuerza y pueden ayudarte con la fuerza general de la parte superior del cuerpo si los realizas con regularidad. Para un enfoque intenso en el fortalecimiento de los brazos, combina estos ejercicios de tríceps con un entrenamiento de hombros.

ejercicios de tríceps para mujeres

Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Empieza tumbada sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

entrenamiento de tríceps con mancuernas

Para cualquier mujer, la parte posterior de los brazos, conocida como tríceps, es la parte del cuerpo que más le cuesta mantener tonificada. Al igual que las caderas y las nalgas, los tríceps acumulan depósitos de grasa y nada es peor para cualquier mujer que tener los brazos flácidos en el cuerpo.

Dado que los músculos ayudan a extender el empuje y el tirón, la mayoría de las mujeres no reconocen su importancia hasta que empiezan a utilizar los brazos en cualquier actividad diaria, incluyendo empujar como un cochecito o tirar de una puerta. Este músculo añade definición a la parte superior del cuerpo, por lo que es crucial para deshacerse de esas alas de murciélago.

Si su objetivo es hacer alarde de sus brazos, ha llegado al lugar correcto, ya que este contenido analiza 5 de los mejores ejercicios de tríceps para mujeres que pueden ayudar a aportar tanto confianza como gracia en una mujer.

La estructura de los músculos del tríceps va desde el hombro, bajando por la parte posterior del brazo hasta la articulación del codo. Consta de tres cabezas principales: la cabeza más larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Este músculo se encarga de extender y enderezar la articulación del codo.