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Tipos de suplementos deportivos
4 suplementos deportivos comunes
Los suplementos deportivos son utilizados habitualmente por los atletas para mejorar su rendimiento. Algunos son más utilizados por los atletas de fuerza y potencia, como la creatina, los suplementos proteicos y los aminoácidos, y otros tienden a beneficiar a los atletas de resistencia, como la carga de glucógeno, la cafeína y el bicarbonato sódico.
La eficacia de un suplemento depende de la dieta de los atletas, de las deficiencias nutricionales, del tipo de suplemento y de las diferencias individuales. Es importante que el atleta se ocupe primero de su dieta, pero los suplementos pueden tener un pequeño beneficio en el rendimiento, aproximadamente del 1 al 10 %. Debido a las limitaciones de tiempo, los gastos, las exigencias del entrenamiento y la facilidad, los atletas suelen recurrir a los suplementos para mejorar el rendimiento y/o la recuperación. En este artículo se analizarán los diferentes suplementos utilizados por los atletas de potencia y de resistencia.
La creatina es un suplemento comúnmente utilizado por los atletas de fuerza y potencia como los levantadores de pesas o los velocistas. La creatina es una sustancia natural que se encuentra normalmente en la carne roja, como la de vacuno, o en el pescado azul, como el salmón. La creatina tiene un impacto positivo en la actividad anaeróbica, la fuerza, la potencia y la recuperación.
enumere 3 afirmaciones/razones para el uso de suplementos deportivos.
La nutrición deportiva es el estudio y la práctica de la nutrición y la dieta en relación con la mejora del rendimiento deportivo de cualquier persona. La nutrición es una parte importante de muchos regímenes de entrenamiento deportivo, siendo popular en los deportes de fuerza (como la halterofilia y el culturismo) y en los de resistencia (por ejemplo, el ciclismo, la carrera, la natación o el remo). La nutrición deportiva centra sus estudios en el tipo, así como en la cantidad de líquidos y alimentos que toma un deportista. Además, se ocupa del consumo de nutrientes como vitaminas, minerales, suplementos y sustancias orgánicas que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas.
Existen diferencias físicas evidentes entre la anatomía masculina y femenina, aunque la fisiología es la misma en su mayor parte, la forma de metabolizar los nutrientes varía. Los hombres tienen menos grasa corporal total, pero tienden a tener la mayor parte de su grasa en el tejido adiposo de la región abdominal. El tejido adiposo está mediado indirectamente por los receptores de andrógenos en el músculo[2]. Por otro lado, las mujeres tienen más grasa corporal total que se transporta en la capa subcutánea de la región de la cadera. Las mujeres metabolizan la glucosa mediante el control directo e indirecto de la expresión de las enzimas[3].
nutrición óptima
Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son productos que se toman por vía oral como apoyo a la dieta. Los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) antes de su venta. Se supone que las empresas que fabrican suplementos deben seguir las buenas prácticas de fabricación vigentes de la FDA para garantizar la calidad y la seguridad de su producto. Pero esto no siempre ocurre y algunos suplementos pueden contener medicamentos o aditivos que no figuran en la etiqueta.
La creatina artificial se vende en forma de polvo o píldora y en barritas energéticas y mezclas de bebidas. Los estudios demuestran que puede ayudar a los atletas que practican deportes con ráfagas cortas de ejercicio intenso y tiempos de recuperación cortos (como el sprint y el levantamiento de pesas).
Los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, ayudan a desarrollar los músculos. Los aminoácidos utilizados como suplementos incluyen el glutatión, la cisteína, la arginina, la leucina, la glutamina y la citrulina. Suelen venderse en forma de píldora o polvo.
Es importante recordar que muchas de las afirmaciones que hacen las empresas de suplementos deportivos no están probadas. El objetivo de la empresa es vender más suplementos, y sus afirmaciones pueden ser engañosas. Si estás pensando en empezar a tomar un suplemento deportivo, asegúrate de hablar primero con tu médico.
suplementos para mejorar el rendimiento de los deportistas
Todos los productos que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo se denominan suplementos deportivos. Pueden incluir una variedad de bebidas deportivas, proteínas en polvo, suplementos de vitaminas y minerales, suplementos “pre-entrenamiento”, creatina y potenciadores del rendimiento.
Las bebidas deportivas o bebidas de sustitución de electrolitos están pensadas para mantenerte hidratado y reponer el sodio y el potasio que pierdes al sudar. Además, las bebidas deportivas mantienen estables tus niveles de azúcar para que puedas aprovechar al máximo tu energía durante un entrenamiento de resistencia o de alta intensidad. Las bebidas deportivas aromatizadas tienen un buen sabor, por lo que es más probable que las beba. Al elegir bebidas deportivas, también aumentan las posibilidades de prevenir los calambres musculares.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que si eres un atleta recreativo o sólo haces ejercicios ligeros, puede que no necesites las bebidas deportivas, y en lugar de maximizar tu rendimiento, acabarás ingiriendo calorías y sodio extra que no necesitas.
La forma más común de suplemento proteico es la proteína en polvo. Estos polvos son formas concentradas de proteína, lo que los convierte en una fuente conveniente y portátil de proteína. Muchos tipos de suplementos proteicos son fáciles de digerir y su cuerpo los absorbe rápidamente. Al igual que otros suplementos, al seleccionar los suplementos proteicos, hay que tener en cuenta aspectos como: ¿Contiene proteínas completas, los nueve aminoácidos esenciales?
