Como hacer para no escuchar ronquidos

Cómo dejar de roncar de forma natural

Los ronquidos son más frecuentes si tienes sobrepeso. El exceso de peso, sobre todo en el cuello, puede estrechar las vías respiratorias y aumentar la probabilidad de roncar. Por eso, perder una pequeña cantidad de peso, si lo necesitas, puede tener un gran impacto en tus ronquidos y en la calidad del sueño. La mejor manera de perder peso de forma segura es establecer objetivos realistas, comer bien y hacer más ejercicio.

El alcohol relaja las estructuras de la boca, como la faringe, el paladar y la lengua. Esto puede obstruir las vías respiratorias y aumentar la probabilidad de roncar. Por eso, reducir el consumo de alcohol puede ayudarte a dejar de roncar. Pero cuando bebas, recuerda que debes mantenerte dentro de los límites de consumo recomendados, que no superan las 14 unidades por semana.

Si tienes una alergia, por ejemplo al polvo o a la fiebre del heno, puedes tener la nariz tapada (congestión nasal). Esto puede interrumpir tu sueño y hacerte roncar. Intenta evitar el contacto con los posibles factores desencadenantes (alérgenos) y recibe el tratamiento adecuado para mantener los ronquidos a raya. Un aerosol nasal puede ser útil si la nariz se obstruye. Consulte a su médico de cabecera o a su farmacéutico para que le aconsejen.

Cómo dejar de roncar mujer

El ronquido se define como una respiración ruidosa que se produce mientras se duerme, y muchos pacientes se preguntan cómo dejar de roncar. Los ronquidos son un problema común que afecta a casi 90 millones de adultos estadounidenses. De los afectados, 37 millones roncan con regularidad.

Los ronquidos se producen a todas las edades y pueden afectar tanto a hombres como a mujeres. Durante el sueño, la lengua cae hacia atrás, los músculos de la garganta se relajan y ésta se estrecha. Las paredes de la garganta empiezan a vibrar al respirar, lo que provoca el sonido de los ronquidos. Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias durante el sueño, más fuerte será el ronquido.

Si eres alérgico, algunos de los irritantes más comunes que pueden contribuir a tus ronquidos son la caspa de las mascotas, el polvo y los ácaros del polvo. Se recomienda quitar el polvo de las superficies del dormitorio y de los ventiladores de techo con frecuencia y mantener a su mascota fuera de su dormitorio. Para reducir la exposición a los ácaros del polvo, debería cambiar su almohada cada seis meses y ponerla en la secadora en el ciclo de aire cada dos semanas.

Parte de la solución para dejar de roncar consiste en evaluar su posición al dormir. Si duerme de espaldas, sus posibilidades de roncar aumentan, ya que esto hace que la base de la lengua y el paladar blando caigan hacia la parte posterior de la garganta. Invierta en una almohada para el cuerpo, ya que puede ayudarle a mantener una posición de sueño lateral.

Almohada antirronquidos

Si de repente empiezas a roncar, no es probable que la causa sea una afección vital. Es más probable que ronques debido a un cambio de vida reciente. Y la buena noticia es que sus ronquidos son probablemente reversibles.

Para entender por qué has empezado a roncar de repente, primero tienes que saber qué es roncar en primer lugar. Los ronquidos son un ruido fuerte y vibrante que hace la garganta cuando la tráquea se obstruye. Los ronquidos suelen producirse sólo cuando las personas están durmiendo.

Acude a tu dentista inmediatamente si crees que la pericoronitis es la causa de tus ronquidos repentinos. Si no tratas tu muela del juicio parcialmente erupcionada y la pericoronitis asociada a ella, podrías provocar una infección más grave.

Si recientemente has empezado a consumir más alcohol, esto podría ser la causa de tus ronquidos. El alcohol es un relajante muscular. Cuando se consume demasiado alcohol, los músculos de la garganta pueden contraerse, reduciendo el flujo de aire natural a través de la garganta.

Algunos medicamentos indican que los ronquidos son un efecto secundario conocido. Muchos de ellos son relajantes musculares.  Por ejemplo, se sabe que los ansiolíticos como el lorazepam y el diazepam provocan ronquidos en algunas personas.

Cómo dejar de roncar inmediatamente

¿Por qué quiere dejar de roncar? ¿Es porque te despiertas en medio de la noche? ¿O porque tus seres queridos no pueden dormir y, por lo tanto, están menos entusiasmados contigo en mitad de la noche? Sea cual sea la razón, estás aquí porque quieres aprender a dejar de roncar. Por suerte para usted, esto se puede lograr en unos pocos pasos fáciles, y algunos procesos más complicados, pero importantes.

Descargo de responsabilidad: Estos son algunos remedios caseros que han demostrado funcionar para algunos, pero no para todos. Algunos de ellos no son realmente “fáciles” por definición, pero son bastante accesibles. A veces, encontrar un tratamiento puede requerir la ayuda de un profesional médico.

Limitar la cantidad de alcohol que se bebe al día ayudará a reducir los ronquidos. No se trata de una campaña contra el alcohol sin razón, hay ciencia detrás de ella. Una de las fuentes más fiables, WebMD, dice: “El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta, lo que hace más probable que ronques” (Chang, 2012).