Endorfinas las hormonas de la felicidad

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Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Una vez liberadas por las glándulas en el torrente sanguíneo, actúan sobre diversos órganos y tejidos para controlar todo, desde el funcionamiento del cuerpo hasta cómo se siente.

Un grupo de hormonas recibe el nombre de “hormonas del bienestar” por la sensación de felicidad y, a veces, de euforia que producen. También se consideran neurotransmisores, lo que significa que llevan mensajes a través de los espacios entre las células nerviosas. ¿Cuáles son las cuatro hormonas del bienestar? La dopamina, la serotonina, las endorfinas y la oxitocina.

Hay muchas formas naturales de aumentar los niveles de las hormonas del bienestar en el cerebro, como la dieta, el ejercicio y pasar tiempo con las personas que te importan. En la búsqueda de sentirse mejor y prevenir la depresión, es tentador recurrir a un suplemento como estímulo rápido.

Para la mayoría de las personas, los suplementos de estas hormonas no son necesarios. Y en algunos casos, los suplementos pueden causar efectos secundarios no deseados e incluso graves. Por ejemplo, los suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP) ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo, su uso está vinculado a daños hepáticos y cerebrales, así como a una enfermedad rara pero potencialmente mortal llamada síndrome de mialgia eosinofílica (SME) que afecta a los músculos, la piel y los pulmones.

cómo aumentar la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas de forma natural

Los factores relacionados con el estilo de vida y la genética desempeñan sin duda un papel importante, ya que, según las investigaciones, esta última es responsable del 50% de su estado de ánimo. Sin embargo, la felicidad viene dictada por un cuarteto de hormonas y neurotransmisores que fluctúan. Bueno, en su mayor parte.

De hecho, en un nivel básico, su propósito es mantenerte vivo. ¿Cómo?  Alertándote de información importante y, sencillamente, alejándote del dolor y dirigiéndote hacia el placer. (La alegría es una cuestión de supervivencia. Aparentemente).

A veces denominadas D.O.S.E. e implicadas en varias funciones corporales, estas sustancias químicas promueven una sensación de cercanía, alegría, autoestima e incluso amor, haciendo que nos unamos emocionalmente y confiemos en los demás.

Desde el control motor hasta las funciones cognitivas, la dopamina está presente en muchos aspectos. Saltó a la fama por ser una pieza clave en el sistema de placer y recompensa del cerebro, una serie de procesos que impulsan la motivación, el deseo y las ansias.  Se dispara cuando recibes una recompensa o cuando te esfuerzas por conseguirla. Es decir, la dopamina es lo que te hace seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.

alimentos con hormonas de la felicidad

La investigación sobre lo que hace que una vida sea feliz, presentada por Robert Waldinger, de la Universidad de Harvard, tardó más de 75 años en completarse y analizó la vida de 724 voluntarios, así como la de sus parejas y otros miembros de la familia, con lo que el número total de personas estudiadas superó las 2.000. Tras analizar los datos, se encontró una clara correlación entre las relaciones sólidas, la buena salud y la felicidad.

Visitar nuevos lugares, recibir un masaje relajante o participar en actividades que dejen una sonrisa en la cara, ya sea con miembros de la familia, amigos o seres queridos, puede suponer un alivio del estrés y los problemas que se acumulan en nuestra vida diaria. Además, mantener una sonrisa en la cara cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles puede ayudar a la producción de serotonina y endorfinas en el cuerpo, ambas directamente asociadas a la felicidad.

Además de obtener vitamina D de varios pescados, hígados de pescado y yemas de huevo, exponer el cuerpo a la luz solar durante las primeras horas de la mañana o la tarde (teniendo cuidado de evitar las horas entre las 10:00 y las 15:00) también ayuda a la producción de vitamina D en la piel. Esta vitamina no sólo ayuda a mantener nuestros huesos y nuestro sistema inmunológico a pleno rendimiento, sino que también estimula indirectamente la producción de serotonina, una hormona capaz de reducir los síntomas asociados a la depresión.

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Uno de los elementos clave es que nuestras conexiones positivas y experiencias de asombro y maravilla crean una reacción química en nuestro cerebro.    Esto ocurre a través de los mensajeros químicos de nuestro cerebro, más conocidos como hormonas.

Hay cuatro hormonas principales que son las principales responsables de crear esas emociones y sensaciones de bienestar. Moderan nuestra sensación de bienestar y están influenciadas por nuestros niveles de estrés, el cuidado personal y las elecciones de estilo de vida.

Esto podría ser comer una buena comida, escuchar música inspiradora, recibir un masaje o completar una sesión de ejercicio físico. La liberación de dopamina proporciona sensaciones de bienestar y motiva a buscar cosas que se disfrutan y se hacen bien.

La serotonina se desencadena de forma natural por las cosas regulares que podemos hacer cada día: salir a pasear bajo el sol, dormir bien, pasar tiempo en la naturaleza o las actividades de autocuidado que reducen los niveles de estrés.

Las endorfinas son producidas por el sistema nervioso central para ayudarnos a lidiar con el dolor físico.    Se liberan en respuesta al dolor o al estrés, pero también se liberan durante otras actividades, como comer, hacer ejercicio o practicar sexo.