Interrumpir el sueño de quien duerme

significado del sueño interrumpido

Una de las cosas que más me gustan en la vida es una buena noche de sueño ininterrumpido, pero en ciertas épocas de la vida ha sido difícil conseguirlo. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de la mañana. Y no estoy solo en esta frustrante alteración del sueño: un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana.El sueño es fundamental para la salud en general. La falta de sueño a largo plazo provoca enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Además, cualquiera que se haya perdido una noche de descanso sabe lo aturdido, irritable e improductivo que se siente al día siguiente.Despertarse por la noche es en realidad una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la cama. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con simples cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que no duermes toda la noche, y qué hacer al respecto. Esperamos que vuelvas a sentirte bien descansado en poco tiempo.

ansiedad por el sueño fragmentado

Imagínese que se acuesta por la noche ligeramente cansado, cierra los ojos, su respiración se ralentiza y se calma, se duerme lentamente, empieza a soñar y se despierta a la mañana siguiente descansado, lleno de energía y listo para un nuevo día.

El sueño interrumpido se refiere al sueño que se interrumpe por diferentes factores, desde un nuevo bebé en la casa hasta trastornos del sueño. Las razones varían, pero las consecuencias son las mismas, y en general son malas para la salud física y mental.

A la larga, los periodos prolongados de sueño interrumpido le quitarán su precioso tiempo de sueño. Puedes tardar más tiempo en volver a dormirte, los pensamientos acelerados se agolpan en tu cabeza, puedes despertar a tu pareja y mucho más.

Como hemos mencionado, las causas de la interrupción del sueño pueden ser numerosas: desde un cambio repentino en la rutina, acontecimientos vitales, ruidos inesperados, condiciones del dormitorio, alcohol, cafeína, medicamentos o dispositivos digitales, así como ansiedad y depresión, apnea del sueño, insomnio. Todas estas causas dan lugar a síntomas de sueño interrumpido, como por ejemplo:

Si no duermes lo suficiente, ten por seguro que tu cuerpo te dará una alarma. Un sueño interrumpido cada noche puede hacer que te pongas de mal humor, irritable, ansioso o deprimido. Se hace más difícil pensar con claridad, recordar cosas y pronto podrías tener problemas de obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. Por lo tanto, es mejor no ignorar ningún síntoma, ya que los efectos del sueño interrumpido pueden provocar afecciones graves. Por ejemplo, los efectos del sueño REM interrumpido incluyen la disminución de la capacidad de aprender cosas nuevas y la consolidación de la memoria.

tratamiento del sueño interrumpido

“Es un problema en todas partes, en todos los grupos de edad”, dijo Angela Drake, profesora clínica de UC Davis Health en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento. Ella ha tratado trastornos del sueño y está capacitada para manejar el insomnio sin medicamentos.

La mayor parte de la información que tienen los expertos en sueño sobre la coronasomnia es anecdótica, pero hay mucha. Y un informe de los Institutos Nacionales de Salud destacó un estudio a principios de la pandemia que “reveló tasas muy altas de insomnio clínicamente significativo” junto con estrés, ansiedad y depresión más agudos.

Esto no es una sorpresa para nadie. ¿Quién no ha sufrido algunas noches de insomnio durante la pandemia? ¿O muchas noches sin dormir? ¿Y quién no ha sentido el estrés de unas vidas revueltas y unas restricciones sanitarias que no parecen tener fin?

“Se supone que debemos estar despiertos durante el día y dormir por la noche, pero mucha gente trabaja y duerme a horas extrañas. Sus ritmos circadianos se desajustan. Estos regulan todas las células del cuerpo… Una vez que el reloj maestro se altera, todo lo demás se rompe”.

causas del sueño interrumpido

¿Qué es lo primero? “Cualquiera de las dos puede ser el punto de partida”, dice el investigador del sueño de Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “Dormir mal puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarle más vulnerable a la depresión en el futuro -meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma está asociada con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de ondas lentas que una persona obtiene cada noche.”

Si tiene depresión, las tensiones cotidianas -como las preocupaciones económicas, una discusión con su cónyuge o un viaje nocturno atestado- también podrían provocar más despertares nocturnos y más problemas para volver a dormir que los que experimentaría alguien sin depresión.

Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarle a detectar los riesgos a tiempo, a obtener la ayuda adecuada y a recuperarse más plenamente si experimenta ambos. Se sentirá sano, descansado y capaz de volver a disfrutar de la vida. Esto es lo que debe saber sobre la depresión y el sueño:

Los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer un buen sueño, lo que le ayudará a evitar trastornos relacionados como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de sufrir depresión).