Dietas efectivas para adelgazar rapido

Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio

La clave real es encontrar un plan de dieta que no promueva un déficit calórico extremo que es, en el mejor de los casos, insostenible y, en el peor, puede impactar negativamente en tu salud, y que fomente una ingesta equilibrada de los alimentos que te gusta comer.¿Hay algún momento en el que no debas intentar hacer dieta? El coronavirus es nuestra nueva realidad, eso no es una sorpresa. Lo que sí puede ser una novedad es que la enfermedad, el malestar y el estrés son factores a tener en cuenta a la hora de intentar perder peso: Si has estado enfermo, debes dejar que tu cuerpo se recupere por completo antes de considerar un déficit de calorías, y eso es doble si todavía tienes síntomas. Durante y después de una infección, las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo aumentan”, explica la doctora Folusha Oluwajana. En primer lugar, tener fiebre aumenta el ritmo metabólico del cuerpo y, por tanto, quema más calorías.

1. La dieta mediterráneaPasta, pescado y aceite de oliva. ¡Mamma mia! La Dieta Mediterránea se llama así porque incorpora los hábitos de vida saludables de los países ribereños del Mediterráneo, como Italia, España y Grecia. Encabeza sistemáticamente la lista de dietas recomendadas por la medicina occidental y es similar a la Guía Eatwell de Public Health England.Comida típica: Pescado a la sartén con arroz integral y verdurasLo que dice el defensor de la dieta: “Los componentes clave de una dieta mediterránea son muchas verduras, aceite de oliva, pescado azul y frutos secos, sin restricciones de calorías. Si se combina con la reducción del azúcar, que tradicionalmente era una rareza en la región, se obtiene la base de la dieta mediterránea. Y si la base es correcta, se puede comer un poco de todo lo que se quiera”, dice el Dr. Aseem Malhotra, cardiólogo consultor.

Ayuno intermitente para perder peso

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Tal y como aconseja el NHS, “si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.

La dieta mediterránea

3. Bebe más café. Empieza el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural, que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen las células del daño. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, puedes tomar hasta 400 mg al día, es decir, aproximadamente un café de Starbucks. ¿No te gusta mucho el café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden echar una mano. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores descubrieron que los bebedores de té verde quemaban unas 70 calorías adicionales en un periodo de 24 horas.

4. No nos sentimos satisfechos por las calorías líquidas de la misma manera que por la comida real. Beber un zumo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado repleto de verduras y proteínas. Así que controla tu consumo de zumos, refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consumes cada una de esas bebidas durante el día, habrás ingerido al menos 800 calorías extra por la noche, y seguirás teniendo hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de las grasas, lo que hace que te resulte más difícil quemar esas calorías). 5. Compra un juego de pesas de 5 libras.

The whole30: la dieta de 30…

Estas dietas son las más elegidas por las personas obesas que quieren perder peso rápidamente. Estas dietas son menos recomendadas por los profesionales de la salud. Las personas que siguen estas dietas deben ser seguidas de cerca por un proveedor. Estas dietas sólo deben utilizarse durante un corto período de tiempo y no suelen recomendarse durante más de varias semanas. A continuación se describen los tipos de dietas de adelgazamiento rápido.Las personas que pierden peso muy rápidamente son mucho más propensas a recuperar el peso con el tiempo que las personas que pierden peso lentamente mediante cambios menos drásticos en la dieta y la actividad física. La pérdida de peso supone un mayor estrés para el cuerpo, y la respuesta hormonal a la pérdida de peso es mucho más fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo y también por las que se produce un aumento de peso cuando se interrumpe o se relaja la dieta.Dieta muy baja en calorías (VLCD)

Con una dieta muy baja en calorías, puede ingerir tan sólo 800 calorías al día y perder hasta 1,5 ó 2 kg (3 ó 5 libras) a la semana. La mayoría de las dietas VLCD utilizan sustitutos de las comidas, como fórmulas, sopas, batidos y barritas en lugar de las comidas normales. Esto ayuda a asegurar que usted obtenga todos los nutrientes que necesita cada día. Las dietas VLCD sólo se recomiendan a los adultos que son obesos y necesitan perder peso por motivos de salud. Estas dietas se utilizan a menudo antes de la cirugía de pérdida de peso. Sólo debe utilizar un VLCD con la ayuda de su proveedor. La mayoría de los expertos no recomiendan utilizar una VLCD durante más de 12 semanas. Dieta baja en calorías (LCD)