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Dietas rapidas y efectivas de 3 dias
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Es esa época del año otra vez, cuando los planes de pérdida de peso parecen ser un spam en las redes sociales más que los anuncios dirigidos y los entrenamientos de celebridades zumbidos. Junto con una cantidad abrumadora de carretes de “lo que como en un día”, posts nutricionales cuestionables (a menudo no calificados) y memes de pérdida de peso de bloqueo, todo el mundo parece estar hablando de la dieta 4:3.
En el plan de adelgazamiento en ayunas, se aconseja comer normalmente durante cuatro días y consumir 500 calorías los tres días restantes de la semana. 500 calorías al día es muy poco -el NHS aconseja que las mujeres coman 2.000 calorías al día-, así que hemos hablado con dos expertos en nutrición cualificados para que nos den su opinión.
Lo primero es lo primero antes de entrar en los matices de la dieta: no es necesario perder peso antes de que termine el bloqueo. No es necesario que pierdas peso en absoluto, y nunca debes sentirte presionado para probar planes o dietas de pérdida de peso de moda. La mayoría son contraproducentes, ya que si pones a tu cuerpo en modo de inanición, se aferrará a la grasa que tengas para salvarla.
Sin embargo, si quieres perder un poco de peso, por tu salud o por razones personales, también está bien. Cada uno a lo suyo. No te sientas nunca presionado para perder peso, pero si quieres enfocar la pérdida de peso desde un punto de vista positivo, saludable y sostenible, es tu decisión. Pero ten en cuenta que nunca lo necesitarás. Eres suficiente tal y como eres.
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Perder 3 kilos en 1 semana – suena demasiado bien para ser verdad, ¿verdad? Pues bien, eso es porque podría serlo. El plan de dieta de 3 días, también conocido como la Dieta Militar, es una de las muchas dietas de moda populares que prometen una rápida pérdida de peso después de sólo una semana de alimentación restringida.
La verdad es que esta dieta no está afiliada al ejército de ninguna manera. Sin embargo, es bastante popular. Y debido a esto, usted podría estar tentado a darle una oportunidad. Antes de hacerlo, veamos los hechos de esta dieta: ¿cómo funciona? ¿Es eficaz para perder peso? ¿Tiene algún peligro? ¿Qué puede hacer en lugar de utilizar esta dieta restrictiva para perder peso?
Según el sitio web que detalla el funcionamiento de esta dieta, se trata de un plan de pérdida de peso de tres días que puede ayudarte a perder 5 kilos en una semana (9). Debes seguir la dieta durante 3 días a la semana, y tomar 4 de descanso. La Dieta Militar de 3 días puede repetirse semanalmente hasta que alcances tu objetivo de peso.
También conocida como la Dieta Militar, la dieta de 3 días es bastante dura. Se trata de una dieta restringida de tres días de duración y cuatro días de descanso, en la que se consumen menos de 1.000 calorías diarias durante los días de dieta, pero se puede comer con normalidad el resto de la semana. Se promete una rápida pérdida de peso de hasta 3 kilos en tres días.
Restringir la ingesta diaria de calorías de forma tan severa durante tres días seguidos pondrá en marcha su metabolismo, quemará grasa y le ayudará a perder peso rápidamente. Pero también requiere una fuerza de voluntad extrema. A diferencia de la dieta 5:2, que aboga por el ayuno intermitente durante dos días con descansos de cinco días, tus días de restricción calórica deben ser consecutivos. Además, no funcionará si no se sigue la dieta al pie de la letra, lo que significa seguir el plan de comidas al pie de la letra y ser muy estricto con el tamaño de las porciones. No es para los pusilánimes.
Incluso sus defensores admiten que es probable que te falte energía mientras sigues la dieta de los 3 días, y cualquier persona con desequilibrios de azúcar en la sangre tendrá grandes dificultades para soportarla. Aunque el cuerpo no está en modo de inanición durante el tiempo suficiente como para que el ayuno afecte negativamente a la tasa metabólica, comer tan poco durante los días de ayuno puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza y mareos. También es más probable que se dé un atracón en los cuatro días normales. Está advertido…
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Coma lo que quiera cinco días a la semana y reduzca drásticamente las calorías durante dos. La dieta a tiempo parcial que permite seguir comiendo tarta de chocolate y a la vez perder peso ha llegado a los titulares y ha despegado a lo grande.
La práctica del ayuno existe desde hace años, y ya en la década de 1940 se realizaron pruebas para descubrir sus posibles efectos. Sin embargo, en los albores de 2013 se dio un nuevo giro a una práctica que se había asociado más bien a rituales religiosos o incluso a protestas políticas. El ayuno intermitente, una maravilla para la pérdida de peso (con algunos otros beneficios potenciales para la salud aún no probados), fue adoptado por la comunidad británica que hacía dieta y que, sintiendo el bulto después de la Navidad de 2012, les dijo que podían comer lo que quisieran durante la mayor parte de la semana y seguir perdiendo peso.
El fenómeno del ayuno para perder peso se puso en marcha en agosto de 2012, cuando la BBC emitió un episodio de Horizon titulado “Come rápido y vive más”. El médico y periodista Michael Mosley presentó la dieta del día como “genuinamente revolucionaria”; y como resultado, publicó el libro The Fast Diet en enero de 2013.
