Empezar a hacer ejercicio en casa desde cero

rutinas de entrenamiento para principiantes en casa

Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a su plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea la causa, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera. A continuación, los expertos en salud y bienestar ofrecen cinco estrategias que te harán volver a la senda del éxito.

cómo empezar a hacer ejercicio en casa sin equipo

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es “tú”, entonces has llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa sin el equipo de entrenamiento moderno. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

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