Plan de entrenamiento para perder peso

Jogging

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El programa es sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Como en cualquier programa de pérdida de peso de 12 semanas, habrá altibajos. Algunas semanas irán bien y otras no; las fluctuaciones son normales y te ayudará esperarlas.

Todos los entrenamientos enumerados son una sugerencia. Escuche a su propio cuerpo y haga lo que es correcto para usted. Siempre puedes sustituir los entrenamientos por otros similares si algo no te funciona. Camina, da un paseo en bicicleta, ve de excursión con un amigo o lleva a tus hijos al parque a jugar al pilla-pilla o al frisbee para hacer algo de actividad.

El siguiente calendario incluye todos los entrenamientos de cardio, fuerza, núcleo y flexibilidad para empezar durante las primeras cuatro semanas de pérdida de peso. La mayoría de las semanas incluyen dos o tres entrenamientos básicos de cardio, tres entrenamientos de fuerza y dos días de entrenamiento de fuerza.

Ejercicios para perder peso en casa en 1 semana

La “zona de quema de grasas” fue en su día un refugio mágico en el que los deportistas podían poner una cinta en su walkman, subirse a una escaladora y disfrutar de una felicidad de baja intensidad durante horas. Sin embargo, con el tiempo descubrieron que, aunque su cinta Jock Jams II les hacía entrar en la zona, no quemaban mucha grasa, a pesar de su considerable inversión en tiempo de ejercicio.

Hoy en día, la demanda de resultados máximos en un tiempo mínimo nunca ha sido mayor, lo que ha llevado a los deportistas a buscar formas más eficaces y eficientes de perder grasa y moldear sus cuerpos. Además de los protocolos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, se ha reconocido la eficacia del entrenamiento de resistencia en muchas de sus formas para promover la pérdida de grasa.

La industria del fitness ha respondido ofreciendo una variedad de métodos, protocolos e incluso marcas de entrenamiento de resistencia para aquellos que buscan reducir la grasa corporal al tiempo que aumentan la fuerza y la vitalidad en general. Naturalmente, todos los métodos, protocolos y marcas afirman ser un “milagro para la pérdida de grasa”, prometiendo resultados máximos en un tiempo mínimo.

Zancadas

Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento para adelgazar detallado. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del entrenamiento y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como un aspecto para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento a intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.

1. Frecuencia de los entrenamientosSi quiere perder peso de forma eficaz, debería planificar hacer 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se trata de perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar el tiempo suficiente para la regeneración y evitar el exceso de ejercicio y la sobrecarga del sistema cardiovascular.

Aeróbic

¿Alguna vez te has preguntado cómo es el levantamiento de pesas para perder peso cuando nunca has cogido una mancuerna, y mucho menos una barra olímpica? Pues estás de suerte. Una colaboradora de WH ha emprendido una rutina de levantamiento de pesas para principiantes diseñada específicamente para la pérdida de grasa. Sigue leyendo para saber cómo le fue y, lo que es más importante, qué aprendió.Vale, no soy ajena a los retos. En 2017, participé en un desafío de 12 semanas del personal y bajé un 10% de grasa corporal, viéndome y sintiéndome más delgada. Pero después de 12 semanas de agotador entrenamiento HIIT -apodado el mejor cardio para la pérdida de peso- y una dieta muy estricta, es justo decir que me caí del carro. Y cuando digo que me caí, quiero decir que me caí espectacularmente del carro y en una pila proverbial de todo lo que había tratado de evitar durante las últimas 12 semanas. Sin la estructura de un plan de transformación del estilo de vida, perdí mi motivación para ir al gimnasio; me sentí perdida sin el regimiento de las clases o alguien (incluso un sistema de reservas) al que rendir cuentas.

Junto con un nuevo amor por la mantequilla de cacahuete, antes de darme cuenta, la mayor parte del peso había vuelto y no sabía por dónde empezar en el gimnasio. Me di cuenta de que mis conocimientos personales sobre los ejercicios de gimnasio eran, bueno, de medios a pobres. Como antigua reina del cardio, mis entrenamientos empezaban en la cinta de correr y terminaban en la bicicleta elíptica hasta que había quemado al menos 600 calorías. Si me dieran un banco de pesas, probablemente me sentaría a mirar Instagram. Así que me prometí a mí misma dejar las interminables horas de cardio para quemar calorías y educarme para ir al gimnasio y aprender a levantar pesas.