Alimentos que mejoran la circulación

cómo mejorar la circulación sanguínea de forma natural

Piernas y brazos inquietos, venas hinchadas y decoloración de la piel. Si estos síntomas son cotidianos para usted, es posible que tenga una mala circulación sanguínea. Y no es el único. Con unos pocos cambios en su dieta, puede mejorar enormemente su sistema circulatorio y su salud en general.

Los bioflavonoides dan a los alimentos sus vibrantes colores. Así que, en su próxima visita al supermercado, elija verduras de colores para añadir a su cesta. Una dieta que contenga un mayor porcentaje de alimentos ricos en bioflavonoides le ayudará a prevenir la aparición de varices.

alimentos que mejoran la circulación sanguínea en las piernas

8. Usar calcetines de compresión: “El uso de calcetines de compresión añade una capa de apoyo a las venas”, dice el Dr. Humphries. “Ayuda a evitar que las venas superficiales que no están envueltas en músculo se dilaten”. Cuando las venas se dilatan por estar de pie o sentadas durante largos periodos de tiempo, pueden convertirse en varices (venas retorcidas y agrandadas) que causan dolor e hinchazón.Usa calcetines de compresión desde la mañana hasta la noche para apretar de forma constante tus piernas y que tus venas puedan mover la sangre de forma más eficiente. Están disponibles en farmacias y tiendas de suministros médicos e incluso en línea -también se pueden adquirir con receta médica si las varices le causan síntomas.9. Eleve las piernas.Elevar las piernas (al nivel del corazón o por encima de él) mejora el flujo sanguíneo al resto del cuerpo al evitar que la sangre se acumule en la parte inferior de las piernas. “El momento más conveniente para elevar las piernas es cuando se ve la televisión o se duerme una siesta: túmbese y coloque las piernas por encima del nivel del corazón (una almohada para elevar las piernas puede ayudarle a mantener esta posición) durante 15 minutos o más.

qué causa la mala circulación sanguínea

¿Lucha contra el frío y cree que puede tener una circulación lenta? Unos cuantos ajustes saludables en su dieta y estilo de vida podrían marcar la diferencia. Hemos reunido algunas de las mejores formas de aumentar el flujo sanguíneo.

Es obvio: cuanto más se mueva, más sangre circulará por su cuerpo. Una investigación publicada en la revista Circulation en 2003 descubrió que un hábito de ejercicio físico puede ayudar a que los vasos sanguíneos se dilaten, mejorando el flujo sanguíneo.1 Cualquier actividad te ayudará, pero sacar tu esterilla de yoga podría ser una buena idea: un estudio de la Universidad de Mississippi en 2011 descubrió que el yoga es muy eficaz para aumentar el flujo sanguíneo y los niveles de glóbulos rojos.2

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Tanto si eres una persona friolera como si tienes Raynaud, una enfermedad que hace que los dedos de las manos y de los pies sean muy sensibles al frío, mantenerte caliente en general te ayudará, aunque solo sientas frío en las extremidades.3 ¿La mejor manera de atrapar el calor? La mejor manera de atrapar el calor es llevar muchas capas finas, en lugar de una sola.4 También puedes invertir en guantes y calcetines gruesos, así como en calentadores de manos especiales con bolsas de calor desechables.

alimentos que son malos para la circulación

Venas varicosas, piernas cansadas, pies hinchados… Es más común de lo que crees en las mujeres, y no es algo que deba tomarse a la ligera. Mantener una correcta circulación sanguínea es más importante de lo que creemos para nuestra salud, especialmente para el corazón y el cerebro.

Hoy te explicamos qué alimentos te ayudarán a mejorar la circulación y a protegerte contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares. No sólo queremos hablar de mantener una dieta sana y equilibrada en la que su comida principal sean las verduras, sino que también queremos señalar cómo ciertos alimentos son aliados fundamentales para combatir y mejorar la mala circulación.

Las berenjenas tienen un alto poder antioxidante, ayudan a reducir el colesterol y mejoran la circulación en las piernas y en general. También hay que tener en cuenta que las berenjenas son bajas en calorías, por lo que además de hacer tu dieta mucho más saludable, te ayudarán a perder peso.

La cáscara y el zumo de este cítrico contienen una sustancia que reduce el colesterol malo en la sangre. Además, las naranjas son muy ricas en vitamina C, que ayuda a combatir la acumulación de grasa en la sangre y, en consecuencia, a mejorar la circulación.

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