Avena antes o despues de entrenar

avena antes de entrenar culturismo

Cuanto más grande sea la comida (y cuanto más grasa o proteína contenga), más larga será la espera. Después de un desayuno típico de avena y zumo de naranja, una espera de 30 a 45 minutos debería ser suficiente. Tendrás que utilizar el método de prueba y error para comprobar tu tolerancia. Pero no hagas ejercicio con el estómago vacío. Aumentar el nivel de azúcar en sangre con un plátano, unos bocados de una barrita deportiva o una bebida deportiva es mucho mejor que nada.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

avena antes de entrenar reddit

1. Plátanos Si tienes prisa y solo tienes tiempo para un tentempié rápido justo antes de tu entrenamiento, deberías coger un plátano. “Esto es algo que siempre recomiendo a mis clientes que corren directamente del trabajo al gimnasio”, dice Gyimah. “Cuando no tienes mucho tiempo para digerir la comida, un plátano es una gran opción porque tu cuerpo lo digiere rápidamente y te proporcionará carbohidratos para tu entrenamiento” Los plátanos contienen aproximadamente el doble de la cantidad de carbohidratos que otras frutas como las manzanas y las naranjas, por lo que son un tentempié más sustancial que puede alimentar un entrenamiento prolongado, dice. Según la entrenadora personal de Los Ángeles, Andrea Marcellus, comer medio plátano con mantequilla de cacahuete es una buena forma de incorporar algo de proteína y grasa a tu tentempié previo al entrenamiento, lo que puede ayudar a estabilizar los azúcares en sangre durante el mismo.

2. Los cereales integrales son carbohidratos complejos que aportan mucha energía”, dice Gyimah. “Además, los carbohidratos se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que no se produce un pico de azúcar en la sangre ni una caída”, lo que puede ayudar a mantener los niveles de energía durante un entrenamiento de resistencia de más de 40 minutos. Los mejores ejemplos de granos integrales para comer antes del entrenamiento son: También puede incorporar frutas y verduras junto con los cereales integrales. Por ejemplo, puede comer arroz integral o quinoa con guisantes, que contienen proteínas, y verduras de hoja verde, que están repletas de vitaminas importantes. Para alimentar sus entrenamientos, Gyimah dice a sus clientes: “Antes de empezar, necesitas los CHO” -la “c” es de carbohidratos y la “HO” es de agua-. Comer esas verduras o frutas, que son carbohidratos ricos en agua, puede ayudar al cuerpo a rendir al máximo. Como tardan más en digerirse, Gyimah dice que debes intentar comer cereales integrales una hora antes de tu entrenamiento. Marcellus recomienda una ración de entre media taza y una taza de cereales integrales como medida beneficiosa.

yogur

La avena es la base de varios productos deliciosos de la gama TREK y también de nuestros Nakd Oaties. Con un montón de beneficios, nos encanta que la irresistible consistencia masticable de la avena tenga también una gran carga nutricional. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la avena? ¿Por qué son tan saludables?

La avena es una excelente fuente de fibra e hidratos de carbono, además de contener una cantidad considerable de proteínas y grasas en comparación con otros cereales. Además, la avena está repleta de vitaminas y minerales esenciales que contribuyen a un estilo de vida saludable.

La avena es una gran forma de hidratos de carbono que resulta increíblemente beneficiosa para preparar los músculos para el entrenamiento: los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo la energía que necesita. La avena se digiere a un ritmo lento, lo que significa que quienes la consuman antes de los entrenamientos experimentarán un mayor rendimiento de sus beneficios energéticos. La presencia de la fibra beta-glucano es la responsable de su lenta liberación de energía; esta fibra, además, ayuda a regular la glucosa en sangre. Se ha demostrado que consumir avena justo antes de un entrenamiento mejora el rendimiento del ejercicio de forma profunda.