Ejercicios de activacion futbol

ejercicios de preactivación

Se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos de un calentamiento en el rendimiento humano (Rahimi, 2014; Barnes et al., 2015; González-Mohíno et al., 2018). Existe un consenso general que señala los beneficios de un calentamiento sobre el rendimiento posterior (Lockie et al., 2017). Sin embargo, la estrategia de calentamiento óptima para los jugadores de fútbol antes de un partido no está bien establecida (Hammami et al., 2018). La mayoría de las estrategias de calentamiento relacionadas con el fútbol incluían estiramientos estáticos y dinámicos, actividades neuromusculares y actividades de alta intensidad de corta duración (Zois et al., 2011). En cuanto a estas últimas, pueden inducir la potenciación postactiva (PAP) (Evetovich et al., 2015).

Por lo tanto, para maximizar la PAP, estos factores (por ejemplo, el estado de entrenamiento) deben tenerse en cuenta junto con la carga utilizada durante el calentamiento (Lockie et al., 2017). McBride et al. (2005), por ejemplo, demostraron que 1 serie de 3 repeticiones al 90% del máximo de una repetición (1RM) mejora significativamente el rendimiento del tiempo de sprint, mientras que 1 serie de 3 repeticiones al 30%-1RM no lo hizo. En el mismo contexto, un estudio anterior realizado con jugadores de fútbol masculino demostró que para inducir mejoras óptimas en la velocidad de carrera, es necesario establecer la intensidad del protocolo de calentamiento con cargas ≥80%-1RM (Rahimi, 2014).

calentamiento de los ejercicios de activación

A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos.  Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.

Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental.  Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.

Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.

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Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar carreras de relevos para preparar aún más a los jugadores. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.

sesiones de fútbol

A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la carga de trabajo inminente, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos.  Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.

Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental.  Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.

Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.

Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar las carreras de relevos para preparar aún más a los jugadores. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.

sesión de regeneración del fútbol

Estiramiento dinámico (realizado durante 10 metros)1. Abrazo de rodilla2. Cuadriceps3. Cuna4. Spinderman/Rollback5. RDL inversa + estocada inversa con alcance por encima de la cabeza6. Zancada y voltereta7. Squat y cross over8. Zancada de hockey9. Marcha de piernas rectas10. Marcha comoMovimiento (20 yardas completas)1. Deslizamiento lateral;2. Tapioca;3. Un salto hacia adelante/un salto hacia atrás;4. Abrir puerta/cerrar puerta;5. Rodillas altas/Patadas en el trasero;6. Carioca;7. Skip lateral;8. 9. Salto B/Salto de potencia 10. Salto de pierna rígida/Carrera hacia atrásSaltos1. 1. Salto de longitud a 45 grados x 6 (aterrizaje con bastón) Velocidad/Agilidad1. Muelle/espalda/sprint 10 yardas x 22. 22. Shuffle x 3 pasos/Sprint 10 yardas x 23. 24. Cruce x 1 paso y vuelta/sprint 10 yardas x 2

Objetivo: trabajar el pase y la recepción, así como el movimiento sin el balón. Los jugadores deben dar un paso en la red para recibir el balón. Crear hábitos de movimiento hacia el balón y sin él. Trabajar también la comunicación pidiendo el balón “pies a la derecha” o “pies a la izquierda”: Parrilla de 10×10 a 15×15 con más de 6 jugadores en el ejercicio. 1 balón. Los jugadores pasan alrededor de la cuadrícula y luego esprintan en diagonal a través de ella. Variaciones: Empezar con 2 toques. Ir en ambas direcciones. Pasar a 1 toque. Puntos de entrenamiento:1. La calidad de los pases debe ser golpeada con fuerza y ritmo;2. Entrar en el pase para recibirlo;3. Doblar las rodillas con los talones hacia abajo y la punta de los pies hacia arriba para recibirlo;4. Movimiento sin el balón a toda velocidad. 5. Comunicación de “pies” y “espacio”

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