Circuito fuerza resistencia futbol

Estaciones de entrenamiento en circuito para futbolistas

El objetivo de esta investigación es averiguar el efecto del entrenamiento en circuito y del entrenamiento continuo en parámetros de resistencia seleccionados, como la resistencia de fuerza y la resistencia cardiorrespiratoria entre los jugadores de fútbol. Para ello, se seleccionaron al azar treinta jugadores de fútbol de diferentes departamentos de la Universidad de Annamalai y se dividieron en tres grupos, el grupo de entrenamiento en circuito, el grupo de entrenamiento continuo y el grupo de control. El análisis estadístico de las medias antes y después de la prueba mediante ANCOVA y la prueba post hoc de Scheffe demostró que había una mejora significativa en las variables de resistencia seleccionadas, debido al entrenamiento en circuito y al entrenamiento continuo. El resultado del estudio muestra que hubo una mejora significativa en la resistencia de fuerza y en la resistencia cardiorrespiratoria. Se concluyó que el entrenamiento continuo puede ser mejor utilizado para mejorar las variables de resistencia que el entrenamiento en circuito entre los jugadores de fútbol.

Dr. S.Manikandan Eficacia del entrenamiento en circuito y del entrenamiento continuo en parámetros de resistencia seleccionados entre jugadores de fútbol International Journal of Scientific Research, Vol : 3, Issue : 11 Noviembre 2014

Estaciones de entrenamiento en circuito de fútbol

El entrenamiento en circuito es una gran manera de realizar una sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un corto período de tiempo. Para la mayoría de los jugadores de fútbol, el objetivo no es aumentar la masa muscular durante la sesión de entrenamiento con pesas.    Un jugador de fútbol quiere hacerse más fuerte, pero el acondicionamiento es la clave de su éxito junto con sus habilidades con el balón. El entrenamiento en circuito es una buena manera de conseguir la fuerza necesaria mientras se sigue desarrollando la aptitud cardiovascular. Debido a la gran exigencia a la que se someten las piernas en el campo de fútbol, los programas de circuito deben limitar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo deben centrarse en los grupos musculares más grandes con ejercicios seguros que mantengan al jugador en buena forma.    El circuito debe ser corto, con descansos limitados y altas repeticiones.    El uso de balones medicinales, bandas de ejercicios y mancuernas ayuda a los jugadores a ser creativos en la selección de ejercicios, al tiempo que les permite pasar rápidamente de un ejercicio a otro.

Entrenamiento de resistencia aeróbica específico para el fútbol

Circuitos – 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior del pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que han pasado la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón hacia adelante y hacia atrás entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas

Entrenamiento en circuito para fútbol pdf

En el fútbol existen numerosos protocolos de entrenamiento con diferentes proporciones de trabajo y descanso, orden de carga y distribución de la intensidad del ejercicio. Debido a las diferentes respuestas fisiológicas y a los efectos sobre el rendimiento deportivo que evocan estos múltiples protocolos, creímos que el TC de alta intensidad combinado con el entrenamiento regular de fútbol podría conducir a mejoras sinérgicas y a un mejor rendimiento físico en comparación con el típico TC de menor intensidad combinado con el mismo régimen de entrenamiento regular de fútbol. Esta cuestión, hasta donde sabemos, aún no ha sido investigada en detalle y con una intervención a largo plazo (6 meses o más) en jugadores de fútbol prepúberes.

Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue comparar los efectos del entrenamiento en circuito de alta intensidad de 6 meses frente a los de intensidad moderada combinados con el entrenamiento regular de fútbol en el desarrollo de varias variables de aptitud física no específicas del fútbol en jugadores de fútbol prepúberes.

Sesenta y siete niños prepúberes de 11,2 ± 0,7 años fueron reclutados para este estudio. La muestra comprendía 46 jugadores de fútbol que participaban en un programa de entrenamiento de fútbol integral en el momento del estudio y 21 controles no entrenados. Los jugadores de fútbol tenían al menos 3 años de experiencia de entrenamiento similar antes del inicio del estudio en el centro de entrenamiento deportivo NAKI en Olsztyn, Polonia. Los criterios de inclusión para todos los participantes fueron: a) buen estado de salud, b) prepúber o estadio I de Tanner, c) ninguna lesión grave reciente en las extremidades inferiores, d) índice de masa corporal por debajo del punto de corte (valor umbral apropiado para la edad entre la masa corporal normal y el sobrepeso) (Cole et al., 2007), e) perfil cardiometabólico saludable (VO2máx estimado > 42 mL∙kg-1∙min-1 según los estándares internacionales referenciados por criterios) (Tomkinson et al., 2018). Después de las mediciones basales, los jugadores de fútbol que participaron en el programa de entrenamiento integral, fueron asignados aleatoriamente a un grupo de TC combinado complementario de alta intensidad (HCT, n = 22) o a un grupo de TC de intensidad moderada (MCT, n = 24). A ambos grupos de entrenamiento se les pidió que se abstuvieran de cualquier otra forma de entrenamiento físico durante el estudio. El grupo de control (CON, n = 21) estaba formado por individuos sanos, de la misma edad, que no realizaban ninguna actividad física regular aparte de sus clases de educación física obligatorias de 45 minutos (3 h×semana-1). Las características físicas detalladas, el calendario y la edad de entrenamiento de las muestras del estudio se resumen en la Tabla 1.