Como conseguir abdominales definidos

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Si hay una parte del cuerpo que casi todo el mundo quiere tener un poco más definida, son los abdominales. En los vídeos de YouTube y en las aplicaciones de fitness hay un sinfín de ejercicios de abdominales de todas las duraciones e intensidades. Y esto no es una tendencia nueva: retrocede unas décadas hasta los años 90 y encontrarás vídeos de entrenamiento súper populares como Abs of Steel (11 minutos) y 8-Minute Abs (se explica por sí mismo). Había mucho más neón y un poco más de pantalones cortos de bicicleta, pero el objetivo sigue siendo el mismo: conseguir un abdomen tonificado en pocos minutos. Y por mucho que entendamos el deseo de tonificar el abdomen, hay que saber que los abdominales no son el marcador de la fuerza, la forma física o los logros. La verdad es que conseguir unos abdominales definidos no es sólo cuestión de hacer una tonelada de abdominales, y factores como el tipo de cuerpo, la genética y la nutrición influyen. De hecho, es muy difícil conseguir un six pack, así que no te sientas desanimado si los abdominales cincelados no están en las cartas. Sin embargo, si quieres centrarte en tu sección media y tonificar la zona, hay algunas cosas que puedes hacer.

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Así que has ido al gimnasio unas cuantas semanas seguidas y, como cualquier rata de gimnasio que se precie, te aseguras de hacer siempre algunos ejercicios de abdominales. Y hasta ahora, ese trabajo ha dado sus frutos -o al menos lo había hecho, hasta que tu progreso se estancó tras los primeros signos de un six-pack.

Afortunadamente, hay una solución, y es tan simple como cambiar tu “rutina” para que sea todo menos eso. Después de todo, los abdominales son como cualquier otro músculo: si quieres seguir viendo progresos, tendrás que cambiar tu rutina para asegurarte de que sigues progresando.

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5. Mantenerse bien hidratado no sólo es bueno para la piel y el sistema en general, sino que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a quemar más calorías y perder más grasa corporal. Según un estudio, beber aproximadamente 17 onzas de agua puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 30% durante 10 a 40 minutos, ya que aumenta el gasto energético. El mismo estudio descubrió que se queman 23 calorías por cada 17 onzas de agua que se bebe, para que lo sepas.

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Tienes que quemar grasa y fortalecer el tronco al mismo tiempo. Las flexiones no sólo trabajan el pecho y los tríceps, sino también el tronco, mientras que los burpees queman mucha grasa, aumentan la resistencia muscular y aumentan la capacidad aeróbica. Por lo tanto, esta variante de burpee con una flexión de brazos está garantizada para agotar, quemar grasa y desarrollar la fuerza del núcleo al mismo tiempo.

A veces llamado “el rey de los ejercicios”, las sentadillas se asocian típicamente con una gran potencia de la parte inferior del cuerpo, no con un núcleo rasgado. Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica en reposo, que determina la rapidez con la que el cuerpo quema la grasa como combustible.

Las sentadillas te permiten mover más peso que cualquier otro ejercicio, haciendo que tu metabolismo se dispare. Combina eso con mirar hacia delante durante el levantamiento y tensar los abdominales al subir, y tu mayor levantamiento se convierte en un escarificador del núcleo tan bueno como cualquier sentadilla.

– Coge el peso de la barra y baja lentamente en cuclillas, con la cabeza alta, la espalda recta y las nalgas hacia fuera. Baja hasta que tus caderas estén alineadas con tus rodillas, con las piernas a 90 grados – una sentadilla más profunda será más beneficiosa, pero consigue la fuerza y la flexibilidad primero.