Como saciar el hambre sin comer

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IntroducciónUna de las razones por las que muchos de nosotros no tenemos un peso saludable es porque, en algún momento, dejamos de escuchar las señales de nuestro cuerpo que nos indican de forma natural cuándo tenemos hambre y cuándo estamos llenos. Las señales siguen estando ahí, pero hemos perdido la práctica a la hora de prestarles atención. Aprender a reconocer de nuevo esas señales puede ayudarte a conseguir un peso saludable y a mantenerlo.

Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dra. Anne C. Poinier – Medicina Interna Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Martin J. Gabica – Medicina Familiar Dra. Rhonda O’Brien MS, RD, CDE – Educadora Certificada en Diabetes

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Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos?    ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.

Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).

Matarse de hambre no es la solución.  La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.

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Skip to main contentSkip to footerJoin nowJoin nowAlimentación y nutrición5 razones por las que siempre tiene hambrePlus: Cómo evitar que las punzadas de hambre interfieran en sus objetivos de pérdida de peso.Por Karen Ansel, M.S., R.D.Va conduciendo de camino al trabajo, al gimnasio o a recoger a los niños y-pum-lo golpea-ese hambre agobiante. ¿No es fascinante (y frustrante) cómo la sensación de “tengo que comer ahora” puede aparecer incluso cuando la buena nutrición es una prioridad? Los expertos están descubriendo que el momento en el que comes, el sabor de la comida e incluso la cantidad que bebes pueden tener un gran impacto en la frecuencia con la que te ataca el hambre.Hemos pedido a destacados nutricionistas que compartan con nosotros las cinco razones más comunes por las que tienes hambre con frecuencia, así como sus principales consejos para maximizar la satisfacción y mantener el hambre a raya.

1. Comer a diferentes horas cada día puede dificultar la sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo, dice Cindy Moore, MS, RD, directora de Terapia Nutricional en la Clínica Cleveland. Comer de forma desordenada también puede perjudicar a tu metabolismo. Cuando los investigadores británicos pidieron a las mujeres que comieran a la misma hora o a horas diferentes cada día, las que siguieron un patrón predecible comieron menos y quemaron más calorías que las que comieron a una hora diferente cada día.

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Sin embargo, picar sin sentido puede llevar a un balance energético positivo. Las calorías extra se acumulan y pueden provocar un aumento de peso a lo largo de un año. ¿Cómo se decide cuándo (o si) se debe comer cuando no se tiene hambre? El primer paso es averiguar por qué sientes que necesitas comer.

En un mundo perfecto, sólo comerías cuando tu cuerpo necesita energía en forma de calorías. Sin embargo, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos: a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la satisfacción de nuestras necesidades fisiológicas. Podemos comer para celebrar, en respuesta a las emociones o por costumbre.