Como salir de cetosis sin rebote

Cómo hacer la transición de la dieta cetogénica a los vigilantes de peso

Así que has estado en la dieta cetogénica por un tiempo y las cosas van muy bien. Entonces, llega esa tentación y se lleva lo mejor de ti. Te das un capricho con ese trozo de tarta de cumpleaños o ese plato de espaguetis.

A veces, sin embargo, esa comida trampa lleva a un día trampa, y luego el día trampa lleva a una semana trampa. Antes de que te des cuenta, todas las ruedas del autobús se han caído y te encuentras de nuevo en el mundo de los carbohidratos, hinchado, con dolor en las articulaciones, ganando peso y sin energía. Es una sensación terrible.

La forma de entrar en un estado de cetosis es agotar la glucosa almacenada en el cuerpo. Tu cuerpo necesita una fuente de energía para funcionar. En la Dieta Americana Estándar, la glucosa es típicamente usada como energía. En Keto, cuando tu cuerpo tiene la ausencia de glucosa, busca su plan de respaldo, ¡la GRASA!

No sabes cómo lo estás haciendo, si no sabes lo que estás haciendo. Ahí es donde entran en juego los macros, o macronutrientes. Y antes de que lo digas, sé que el seguimiento puede ser un dolor, pero ese es realmente el primer paso para volver a la pista.

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Comer carbohidratos después de una dieta baja en carbohidratos

Lindsay Tigar es una experimentada periodista especializada en estilo de vida y bienestar. Su trabajo ha aparecido en Travel + Leisure, CNN, Reader’s Digest y muchos otros medios. Para ver una colección completa, visite lindsaytigar.com.

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What Really Happens to Your Body When (Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando) examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Si estás intrigado por la dieta ceto – o estás siguiendo actualmente el régimen de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos – probablemente eres muy consciente de que esta dieta es súper restrictiva, lo que la convierte en una de las dietas más difíciles de seguir. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando se rompen las pautas de la dieta ceto?

Esta es una dieta que no se presta a abandonar el carro por una noche o un fin de semana. Hemos hablado con expertos para descubrir cómo reacciona el cuerpo si se desvía de las reglas de la dieta, entrando y saliendo de la cetosis como resultado.

En primer lugar, un rápido repaso de cómo funciona la dieta cetogénica y por qué puede ser eficaz: El objetivo de la dieta cetogénica es enviar su cuerpo a un estado de cetosis, que es óptimo para la quema de grasa, explica Jeannine McGown, un dietista registrado y mentor de salud para EHE Health.

Cómo mantener el peso después de una dieta baja en carbohidratos

Si estás en la dieta ceto, te preguntarás si tienes un pase aquí y allá para disfrutar de tus comidas favoritas con carbohidratos. Es decir, los pasteles, los dulces y los cócteles con alcohol son difíciles de rechazar, especialmente en otoño e invierno. ¿Es posible tomar un día de trampa ocasional en su dieta ceto para derrochar en algunos alimentos altos en carbohidratos? ¿Un día de trampa lo sacará de la cetosis y arruinará todo su progreso? Esto es lo que necesitas saber si estás en la dieta ceto, pero quieres tomarte unas horas de descanso.

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¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la cetosis? La cantidad de tiempo que se necesita para volver a la codiciada zona de quema de grasa varía en función de la persona, pero por lo general toma de uno a tres días. “Volver a entrar es probablemente diferente para cada persona, y depende del nivel de restricción de carbohidratos que elijas hacer”, dice Hultin.Si estás acostumbrado a restringir al máximo -y de repente introducir carbohidratos- podría tomar más tiempo para volver a la cetosis. Del mismo modo, si se come una tonelada de carbohidratos en un día de trampa -en lugar de sólo unos pocos gramos adicionales- también puede tomar un poco de tiempo extra. “El cuerpo almacena el azúcar en la sangre como energía en la sangre, el hígado y los músculos”, explica. “Cuanto más se haya almacenado, más tiempo tardará el cuerpo en quemarlo y volver a entrar en cetosis”. Y no hay que olvidar que el metabolismo de cada persona es un poco diferente, por lo que hay variaciones en el momento y la forma en que cada persona entra en cetosis.

Cómo salir de la cetosis rápidamente

Cuando estás en la onda con tu dieta cetósica, te sientes ligero, saludable y con energía. Eso no significa que la tentación de los carbohidratos y el azúcar haya desaparecido para siempre – y seguir una dieta estricta de proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos es difícil para muchas personas. No somos robots. Todo el mundo hace trampas en su dieta de vez en cuando, y eso está bien. Si has tenido una comida o un día con muchos carbohidratos, no seas duro contigo mismo. Sigue estos sencillos pasos para volver a la senda de la ceto.

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El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento de salud.