Complejo vitamínico b para que sirve

Dosis de complejo vitamínico b

Cualquier deficiencia contribuirá a la fatiga, la falta de apetito, la depresión y el entumecimiento/hormigueo en las manos y/o los pies. Con el tiempo, la falta de B12 podría causar daños en el sistema nervioso. Se trata de una situación grave, que es mejor que sea tratada por un médico.

Todas las vitaminas B son hidrosolubles y no pueden ser almacenadas por el cuerpo. La buena noticia es que no se puede tener una “sobredosis” de vitaminas del grupo B, ya que el cuerpo simplemente excreta lo que no necesita o utiliza.    La mala noticia es que hay que consumirlas todas a diario.

El complejo vitamínico B, a veces denominado B100, está compuesto por un conjunto de 8 vitaminas que forman el llamado “complejo vitamínico B” y que, en conjunto, cumplen una serie de procesos metabólicos y garantizan que tengamos una salud óptima.

La deficiencia de vitamina B12 es la más común, ya que no se encuentra en las fuentes vegetales.    Esto significa que los vegetarianos y los veganos corren un alto riesgo de no obtener suficiente cada día. Para ayudar, los cereales, los productos de panadería y las barritas energéticas suelen estar enriquecidos con vitamina B12, por lo que vale la pena buscarlos.

Según el NHS, los síntomas más comunes de la carencia de vitamina B12 son la fatiga, la falta de apetito, el mal humor y los dolores de cabeza.    El sistema nervioso también se resiente: puedes sentir entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.    Puede ser un problema grave y será necesario que un médico de cabecera lo diagnostique y recomiende un tratamiento.

Beneficios del complejo vitamínico b

Estas vitaminas ayudan a una variedad de enzimas a realizar su trabajo, que va desde la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas hasta la descomposición de los aminoácidos y el transporte de oxígeno y nutrientes que contienen energía alrededor del cuerpo.

Folato (ácido fólico) – Vitamina B9El folato es la forma natural de la vitamina B9, soluble en agua y que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. También se añade a los alimentos y se vende como suplemento en forma de ácido fólico; esta forma se absorbe mejor que la procedente de los alimentos: 85% frente a 50%, respectivamente.

Vitamina B12La vitamina B12, o cobalamina, se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal. También puede añadirse a los alimentos o a los suplementos. La vitamina B12 es necesaria para formar glóbulos rojos y ADN. También es un elemento clave en la función y el desarrollo de las células cerebrales y nerviosas.

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La mejor hora para tomar el complejo de vitamina b

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Las vitaminas del complejo B suelen aportar ocho de las vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Las vitaminas del complejo B, que se encuentran de forma natural en la carne, las verduras de hoja verde, los productos lácteos, las judías, los guisantes y los cereales integrales o fortificados, son hidrosolubles y desempeñan un papel esencial en determinadas funciones corporales, como ayudar al organismo a producir energía a partir de los alimentos que ingiere y formar glóbulos rojos.

Cada una de las ocho vitaminas de los suplementos del complejo B tiene sus propios beneficios para la salud. Por ejemplo, la vitamina B1 es fundamental para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento de las células del organismo. Otras vitaminas, como la B2, cooperan en el cuerpo con otras vitaminas B para convertir los alimentos en energía. La B2 convierte la B6 en una forma utilizable y ayuda a la producción de niacina.

Lista de vitaminas del complejo b

El complejo vitamínico B es un tipo de vitamina no antioxidante. No entendemos del todo cómo este tipo de vitamina puede tratar las afecciones relacionadas con la artritis, pero las pruebas de los ensayos sugieren que las vitaminas B3, B9 y B12 podrían tener algún beneficio en el tratamiento de la osteoartritis, sobre todo para mejorar la movilidad de las articulaciones y el agarre de las manos. La vitamina B6 puede reducir los niveles de los marcadores de inflamación en la artritis reumatoide, pero no hay pruebas de los ensayos de que mejore las medidas clínicas.

Las vitaminas son sustancias nutritivas que se necesitan en pequeñas cantidades en la dieta. A excepción de la vitamina B12, que puede almacenarse en el hígado hasta cuatro años, el cuerpo almacena todas las vitaminas hidrosolubles sólo durante un breve período de varias semanas a varios meses y luego las elimina a través de la orina. Por eso hay que tomar vitaminas hidrosolubles a diario.

Todavía no sabemos cuál es la mejor dosis de complejo vitamínico B para la artritis y las afecciones relacionadas, pero los ECA han utilizado dosis diarias de 3 g de vitamina B3, 6.400 μg de vitamina B9 y 20 μg de vitamina B12. Los suplementos de vitamina B9 (ácido fólico) son seguros, incluso con dosis altas. Aparte de los síntomas gastrointestinales ocasionales y el picor, la vitamina B12 tiene un perfil de seguridad elevado.