Creatina monohidrato para que sirve

creatina en polvo

¿Qué es la creatina? La creatina te ayuda a recuperarte entre series. Lo que significa que el valor de un suplemento radica en el aumento de la velocidad de recuperación, que a su vez aumenta la cantidad de trabajo que eres capaz de hacer durante un entrenamiento. Con el tiempo, esto conduce a ganancias más rápidas tanto de fuerza como de tamaño.

La creatina ha demostrado a lo largo de los años que es uno de los suplementos más eficaces para mejorar el rendimiento durante sesiones repetidas de ejercicio intenso. Ya en la década de 1970, los científicos soviéticos sabían que los suplementos de creatina mejoraban el rendimiento, y esto contribuyó al dominio olímpico de la URSS durante los años 70 y 80.

¿Qué hace la creatina? Combinada con el entrenamiento con pesas, la creatina ralentiza la pérdida de masa ósea a medida que se envejece y podría aliviar los efectos de la artrosis, en la que las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas. Dicho esto, la creatina, inevitablemente, tiene efectos diferentes en cada persona.

Los efectos de la creatina deberían ser evidentes en una semana en la mayoría de los casos de uso del suplemento, con un aumento del volumen de entrenamiento y de la fuerza. Los estudios publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise han revelado que las fibras musculares crecen más rápidamente tras la administración de suplementos de creatina y el ejercicio basado en la resistencia.Dicho esto, no es una píldora mágica. “La suplementación con monohidrato de creatina no es un polvo mágico que convierta la masa grasa en masa muscular”, dice Andreas Kasper, nutricionista de rendimiento en el England Rugby, “la dosificación de creatina puede ayudar a aumentar las reservas de este metabolito en nuestros músculos, lo que está relacionado con repetidas sesiones de rendimiento de alta intensidad, como el sprint y el levantamiento de pesas. Cuando resintetizamos a un ritmo elevado, significa que podemos ejercitarnos con mayor facilidad (1) e incluso podemos tener una sesión de mayor intensidad con períodos de descanso más cortos, lo que hipotéticamente ayudaría a la hipertrofia (2). Sin embargo, todavía hay que levantar las pesas y unos músculos más grandes no siempre equivalen a un aumento de la fuerza: “Realmente, depende de tus objetivos. Si eres un padre de treinta o cuarenta años que quiere aumentar sus niveles de fuerza, obtendrás suficiente creatina con una dieta rica en proteínas. Si eres un culturista, un atleta o un practicante de CrossFitter que busca una ventaja adicional en su físico o en su rendimiento en competiciones o entrenamientos de alta intensidad, entonces la suplementación con creatina podría funcionar para ti. Siga leyendo para saber por qué.

dosis de monohidrato de creatina

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero tendría que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Sus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que luego se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que su cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.

efectos secundarios del monohidrato de creatina

La creatina (/ˈkriːətiːn/ o /ˈkriːətɪn/)[1] es un compuesto orgánico con la fórmula nominal (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Esta especie existe en varias modificaciones (tautómeros) en solución. La creatina se encuentra en los vertebrados, donde facilita el reciclaje del trifosfato de adenosina (ATP), principalmente en el tejido muscular y cerebral. El reciclaje se consigue convirtiendo el difosfato de adenosina (ADP) en ATP mediante la donación de grupos fosfato. La creatina también actúa como amortiguador[2].

En 1912, los investigadores de la Universidad de Harvard Otto Folin y Willey Glover Denis encontraron pruebas de que la ingesta de creatina puede aumentar drásticamente el contenido de creatina en el músculo[5][fuente no primaria necesaria] A finales de la década de 1920, después de descubrir que las reservas intramusculares de creatina pueden aumentarse mediante la ingesta de creatina en cantidades superiores a las normales, los científicos descubrieron el fosfato de creatina, y determinaron que la creatina es un elemento clave en el metabolismo del músculo esquelético. La sustancia creatina se forma de forma natural en los vertebrados[6].

¿es segura la creatina?

Fig. 3Función de la creatina quinasa mitocondrial (mtCK) en el transporte de metabolitos de alta energía y la respiración celular. VDAC = canal aniónico dependiente de voltaje; ROS = especies reactivas de oxígeno; RNS = especies reactivas de nitrógeno; ANT = translocador de nucleótidos de adenina; ATP = trifosfato de adenina; ADP = difosfato de adenina; Cr = creatina; y, PCr = fosfocreatina. De Kreider y Jung [6]Imagen a tamaño completo

ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosQueremos dar las gracias a todos los participantes e investigadores que han contribuido a los estudios de investigación y a las revisiones descritas en esta tribuna. Su dedicación a la realización de investigaciones innovadoras ha mejorado la salud y el bienestar de innumerables atletas y pacientes.Preparado como Position Stand en nombre de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva con la aprobación de los Editores en Jefe, Fundadores y Miembros del Comité de Investigación.

RBK preparó el manuscrito. Los demás coautores revisaron, editaron y aprobaron el manuscrito final. El manuscrito fue entonces aprobado por el Comité de Investigación y los Editores en Jefe para representar la posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.