Cuanto cardio hacer para perder grasa

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Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

Si tienes un poco de pelusa extra alrededor de tu abdomen, no estás solo: Mucha gente se encuentra con un poco más de volumen a medida que envejece. La buena noticia es que cualquier ejercicio de cardio que puedas incluir en tu día te ayudará a quemar esa grasa del vientre, aunque la cantidad exacta de cardio que debes hacer depende de muchos factores, siendo uno de los principales tu dieta.

Consejo Para muchos, comer una dieta rica en nutrientes y calorías y hacer unos 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana es suficiente para perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso es un mecanismo complejo que no se comprende del todo. Si no ves los resultados que quieres, controla tu consumo de calorías y aumenta la duración o la intensidad de tu actividad física.

el mejor cardio para perder peso

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Con sede en Las Vegas, la experiencia en fitness de Jared Jones incluye ser educador, entrenador deportivo y entrenador individual y de grupo. Sus títulos educativos incluyen una licenciatura en educación física y de la salud, y un máster en movimiento humano. Tiene especializaciones avanzadas de la NASM en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento. Además, es profesor del programa de entrenamiento personal de World Intsructor Training Schools.

Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan realizar al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. El ejercicio de intensidad moderada se define como el 50 al 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

Las recomendaciones de la Guía son los requisitos más básicos para provocar cambios en las personas sedentarias. La carga de trabajo y la intensidad deben modificarse progresiva y periódicamente en función de los avances en el bienestar general.

sentadilla

Si tienes tiempo extra, intenta hacer algunos ejercicios más largos y de menor intensidad, como caminar o correr, montar en bicicleta o usar la elíptica. Nota: Tendrás que hacer estos ejercicios durante más tiempo para quemar más calorías, al menos de 30 a 45 minutos cada vez, dice Forsythe. Pero no desestime estas opciones bajas y lentas. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han conseguido perder y mantener su peso han aumentado su actividad física, la mayoría de ellas caminando. (Y la mayoría de ellos se ejercitan alrededor de una hora al día, así que si usted camina, apunte a cerca de 60 minutos. Si haces footing o corres, puedes dejarlo antes). Básicamente, la cantidad de cardio que tienes que hacer para perder peso es súper flexible según tu horario y tus preferencias. Independientemente de la forma que elijas, el cardio te ayudará a perder kilos y a mantenerlos.

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1 hora de cardio al día para perder peso

Si eres como la mayoría de los hombres, haces cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene nada de malo.

Pero cuando se trata de qué tipo de cardio es el mejor para quemar grasa, tienes que decidir qué tipo de cuerpo magro buscas. “Si entrenas como un corredor de fondo, obtendrás un cuerpo de corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos”, explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness. “Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”.

Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar y mantener (o incluso ganar) músculo.

Estas máquinas se diseñaron originalmente para minimizar el impacto en las rodillas y las caderas, pero aún así permiten un gran entrenamiento. “Como el impacto es bastante bajo, el efecto de quemar calorías no es tan grande como el de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr y las escaladoras”, explica el doctor Roger Adams, experto en nutrición y pérdida de peso. “Sin embargo, la máquina elíptica puede ser una forma excelente de quemar calorías sin desgastar las articulaciones”. Aunque un hombre medio de 180 libras sólo puede quemar cerca de 500-600 calorías por hora si va a un ritmo superior al moderado, puedes sacarle aún más partido cambiando la intensidad, la velocidad y la resistencia.