Como tener un vientre plano mujer

Cómo conseguir un vientre plano en 2 días

No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, comer bien y cuidar tu cuerpo.  Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo.  Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.

1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre.  “La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo”, dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. “Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría”. La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. “No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día”, dice Michaels.

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Cómo aplanar el vientre de la noche a la mañana

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, lo que hace que nuestro metabolismo sea más lento, según la Clínica Mayo. Y como resultado, se hace más difícil evitar la grasa del vientre. El aumento de la cintura no sólo puede dificultar la entrada en los vaqueros, sino que también puede ser una mala noticia para la salud. La grasa visceral, la que cuelga en lo más profundo del abdomen, se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas respiratorios, enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y colesterol alto.

El lado positivo: Hay muchas cosas que se pueden hacer para perder peso alrededor de la cintura. Aquí, los entrenadores comparten cómo ayudan a sus clientes de más de 40 años a parecer más delgados al instante, al tiempo que trabajan para conseguir una barriga firme que puedan mantener de por vida:

Claudia Matles, instructora de yoga y pilates en Sag Harbor, Nueva York, recomienda beber una taza de té de menta caliente 20 minutos después de una comida abundante. Dice que hacerlo te ayuda a verte y sentirte más delgado en cuestión de horas, y también tiene beneficios de pérdida de peso a largo plazo.

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“Realmente puede reducir la hinchazón”, dice.  Las investigaciones demuestran que la menta calma los músculos del estómago y mejora el flujo de la bilis, que es lo que el cuerpo utiliza para digerir las grasas. En definitiva, esto ayuda a que los alimentos pasen por el estómago más rápidamente, acelerando la digestión y evitando la hinchazón. (Para conocer aún más formas de reducir la barriga al instante, no te pierdas estas 11 formas sencillas de perder la hinchazón).

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Cómo conseguir un vientre plano de forma natural

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Muchas chicas quieren un vientre plano, pero por desgracia, no hay una solución rápida para tonificar y adelgazar el vientre. Algunas chicas simplemente están predispuestas a tener estómagos ligeramente más redondos, mientras que los cuerpos de otras chicas siguen creciendo y cambiando. Sin embargo, eso no significa que no puedas empezar a tomar medidas para tonificar y aplanar tu vientre, lo que te hará más fuerte, mejorará tu postura y te ayudará a sentirte (¡y verte!) genial.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 295.583 veces.

Ejercicios para un vientre plano

Acostarse un poco antes no sólo te ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede incitar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

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Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.