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Pero ahora vamos a centrarnos en lo demás. ¿Está recibiendo suficientes proteínas y calorías? ¿Está apoyando a su sistema endocrino adecuadamente? ¿Duermes bien? El ajuste de estas variables cruciales dará como resultado el tipo de músculo que llena una camiseta y algo más. “La nutrición es la piedra angular en la construcción de músculo magro”, dice el nutricionista y fisiólogo del ejercicio Jim White, R.D. “Si la proteína no está allí, no va a ayudar a sus músculos a crecer. Si los carbohidratos no están ahí, te vas a sentir lento. Si la grasa no está presente, va a afectar a los niveles de energía y a la salud en general”. En resumen, es hora de dominar el arte suave de la construcción de músculo duro: la hora de la comida. Tu dieta debe estar estratégicamente coreografiada para acelerar el proceso de reparación y crecimiento que sigue a esa extenuante sesión de entrenamiento de la que estás tan orgulloso. White conoce la fórmula correcta. Antiguo atleta delgado, se describía a sí mismo como un “ganador duro”, frustrado por su incapacidad para hacerse más grande y más fuerte y correr más rápido. Entonces se fijó en su mala dieta: Comía como un pájaro. Rara vez tocaba la fruta y la verdura. Se inclinaba por la basura procesada y azucarada.

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Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos, ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos, el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF

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Aviso: en este artículo, utilizamos la palabra “flaco” para describir a un atleta con bajos porcentajes de grasa corporal y músculo magro, y no le damos ningún significado, despectivo o de otro tipo.Si eres un atleta flaco que busca la forma más rápida de ganar músculo, hay una cosa que debes tener absolutamente en cuenta. ¿Esa cosa? Por mucho que odies oírlo, tu dieta determinará esencialmente tus resultados. Especialmente para los chicos y chicas delgados, si la dieta correcta para obtener el músculo no está en su lugar, usted permanecerá el mismo tamaño que actualmente son, independientemente de lo que haces en el gym.For flaco atletas, su metabolismo es más rápido que la mayoría de los chicos o chicas normales y, como tal, se va a sentir que a medida que comen más y más alimentos, su metabolismo sólo sigue siendo más rápido y más rápido. Es casi como si su cuerpo estuviera fuera de su alcance – y evitar que usted gane cualquier peso en absoluto.Afortunadamente, si usted utiliza las técnicas correctas en su dieta para conseguir el músculo, usted puede conseguir alrededor de esto. No será necesariamente fácil, pero se puede hacer y se puede desvelar nueva masa muscular magra como nunca antes.Vamos a repasar 10 CONSEJOS RÁPIDOS que necesitas saber si quieres aprender la forma más rápida de ganar músculo.  1. Coma nueces regularmente.

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Puede que los envidies, pero hay muchos hombres a los que les cuesta ganar peso. Pero el hecho de que les resulte fácil mantenerse delgados no significa que les resulte fácil añadir músculo. También conocidos como “hard gainers”, estos hombres luchan por aumentar la fuerza, a pesar de hacer ejercicio y levantar pesas con regularidad. A menudo culpan a su genética, se reservan a los deportes de resistencia y luchan por encontrar ropa “S” en casi cualquier tienda de ropa.

“Por ejemplo, si desayunas dos huevos revueltos con una tostada, come tres huevos revueltos con una tostada de pan integral con una pieza de fruta o un envase de yogur con fruta”.Cooper también recomienda picar frutos secos, que son saciantes y además incluyen algo de proteína que ayuda a seguir construyendo músculo. 3. Los SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA son efectivos, pero no son una bala mágica, cuando se trata de construir músculo. De hecho, si levantas pesas, entrenas duro y comes bien, no hay ninguna razón por la que no puedas ganar peso muscular sin ellos. Un ejemplo de ello: Un estudio de 2019 muestra que tanto si obtienes las proteínas de la leche como del suero, la cantidad de peso muscular que ganes será prácticamente la misma. Incluso con el uso de varios métodos sofisticados -incluyendo DEXA, resonancia magnética y ecografías- para evaluar el crecimiento muscular, no hubo diferencia en los resultados entre los grupos de leche y suero de leche.