Rutinas de entrenamiento funcional

Remo alterno renegado

Puede parecer una palabra exagerada, pero el Entrenamiento Funcional es algo real y es más necesario de lo que crees. El Entrenamiento Funcional te da un propósito más allá del simple entrenamiento: puede ser mejorar tu flexibilidad, convertirte en un mejor corredor o simplemente activarte después de una racha sedentaria de semanas sin ningún tipo de entrenamiento.

OGX entiende lo importante que son tus objetivos personales, por eso hemos seleccionado algunos entrenamientos de Entrenamiento Funcional que puedes probar, dependiendo de tus objetivos, nivel de fitness actual e intereses. ¡No te los pierdas y levántate del sofá!

Si tus objetivos son conseguir un mejor nivel de radio y hacer que tu sangre bombee, este es el entrenamiento perfecto para ello. Sólo 30 minutos, en casa y sin ningún tipo de equipamiento, sólo tú y tu peso corporal.

Desarrollar la fuerza y la resistencia son los dos pilares para llegar a ser imbatible. En esta rutina de 45 minutos tendrás la oportunidad de trabajar todos los músculos de tu cuerpo y también trabajarás tu flexibilidad para romper a sudar.

Puede que tengas prisa, pero puedes ganar movilidad y agilidad haciendo una simple rutina de 10 minutos cada día. Empieza poco a poco si eres principiante y busca la forma y no las repeticiones. Notarás el cambio en poco tiempo.

Sentadilla

Si estás en un apuro de tiempo y quieres hacer un buen entrenamiento, las cosas pueden ser difíciles en un gimnasio ocupado durante la hora punta. Es entonces cuando puedes recurrir a este entrenamiento de circuito para todo el cuerpo. Obtendrás el máximo rendimiento por tu dinero y no tendrás que agolparte alrededor de las pesas o esperar en la cola para una máquina. Este entrenamiento es perfecto para entrar y salir del gimnasio en menos de 45 minutos. Da prioridad a los patrones de movimiento funcionales más importantes (sentadillas, estocadas, levantamiento de peso muerto y prensas, por nombrar algunos), al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco y quema la grasa. Recuerde, este es un entrenamiento de acondicionamiento y no actuará para aumentar la fuerza – por lo tanto no es algo para usar todos los días si ese es su objetivo. Sin embargo, es una gran manera de desafiarse a sí mismo y conseguir un entrenamiento eficaz en los tiempos apretados en el gimnasio.

Circuito de entrenamiento funcional

La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con los miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede ser difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el running al powerlifting y el culturismo al CrossFit. Aunque algunos se sientan intimidados sobre por dónde empezar, este artículo describirá brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.

Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, lo que los hace eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos.

Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Dado que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto estarás equipado con las piezas básicas del rompecabezas para ser creativo y explorar diferentes maneras de armar un plan para ti.

Levantamiento de peso muerto

Entrenar seis días a la semana requiere una programación y un escalonamiento cuidadosos para ayudar a mantener todos los parámetros de entrenamiento sin excederse. Este programa funciona como mantenimiento de la técnica de levantamiento y la fuerza bruta, al tiempo que mejora la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Los levantamientos pesados sin sobrecargar el volumen de entrenamiento permiten al atleta mantener la intensidad en los tres grandes levantamientos, a la vez que se mantiene la técnica al realizar los levantamientos olímpicos. Los entrenamientos diarios que enfatizan los movimientos funcionales que evitan la sobrecarga de los hombros permiten una excelente base para cualquier programa de seguimiento.  El programa completo de 4 semanas a continuación ↓

Diseñado para mantener la técnica y la explosividad mientras se mejora la fuerza y la resistencia. Las series de fuerza y las repeticiones se realizan de forma puntual para mantener al atleta en el camino pero también realizando un descanso mínimo. Los levantamientos olímpicos se realizan cada uno una vez por semana para el mantenimiento muscular. Muchas personas realizan el ejercicio de levantamiento de pesas olímpico para mejorar la fuerza y la potencia.  La fuerza en la limpieza también se refuerza con porcentajes más altos cada semana.