Dieta para corredores de running

plan de comidas de 7 días para corredores

La comida es el combustible, especialmente si estás entrenando para conquistar tu próximo Ragnar. Todos los corredores necesitan un combustible de alta calidad para obtener un rendimiento óptimo. Los alimentos correctos pueden promover el crecimiento muscular y ayudar a la reparación de los músculos, mientras que los incorrectos pueden retrasar o incluso causar lesiones. Para mejorar tu rendimiento, abandona estos 12 alimentos:

1.  Refrescos de dieta. En lugar de azúcar, los refrescos dietéticos están endulzados con edulcorantes artificiales como el aspartamo, el ciclamato y el acesulfamo-k. El burbujeante color caramelo es conocido por causar problemas renales, deshidratación, antojos de azúcar y aumento de peso.

3.  Lácteos enteros.  A no ser que seas un corredor que necesita ganar peso, puede que no necesites la grasa y las calorías extra que se encuentran en los lácteos enteros. Aunque probablemente no necesites excluir todos los lácteos enteros, lo más probable es que importe el tipo que elijas comer. En lugar de comer helado, considere la posibilidad de tomar un tazón de yogur con grasa y bayas.

4.  Grasas saturadas y trans.  Los alimentos que contienen aceites hidrogenados y grasas trans elevan el colesterol LDL (es decir, el colesterol malo) y pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, los corredores deben elegir grasas saludables que aumenten el colesterol HDL (es decir, el colesterol bueno), como los aguacates, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el marisco.5. Alcohol.  No es necesario eliminar por completo el alcohol, pero tampoco hay que excederse. Hacerlo puede conducir a un tiempo de reacción más lento, a la deshidratación y a la disminución del rendimiento. La cerveza es una mejor alternativa al alcohol fuerte por su contenido en agua. Pero recuerde que debe tomar muchos carbohidratos, y no cerveza, antes de la carrera. 6. Alimentos fritos.  Sabemos que son sabrosos, pero los alimentos fritos deben evitarse antes de tu próximo entrenamiento. Son densos en calorías y tardan mucho más en ser digeridos, lo que puede provocar malestar gastrointestinal.

dieta para la resistencia de los corredores

Correr es una excelente forma de ejercicio que te ayuda a relajarte y a alejar tu mente de los obstáculos diarios. Cada minuto que pasas trotando en el parque o corriendo una carrera de 10k cuenta como tiempo dedicado a mejorar tu vida. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios para la salud de esta rutina de ejercicios, como la pérdida de peso considerable, que ayudará a prevenir numerosas afecciones de salud, es necesario seguir la dieta del corredor para perder peso.

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Las suposiciones pueden hacerte creer que cualquier cosa que comas es aceptable siempre que hagas ejercicio. Sin embargo, eso puede no ser cierto porque hay varios factores que contribuyen a eliminar las grasas no deseadas, y la única manera de lograr tu objetivo es tomar decisiones de estilo de vida saludables. La combinación de correr y una dieta adecuada para perder peso te acercará a ese cuerpo perfecto de corredor que deseas. Entonces, ¿qué debes comer y beber para que el running sea efectivo?

¿Cuál es la mejor dieta para los corredores de larga distancia o para los de corta distancia? Para elaborar la dieta, es necesario comprender los alimentos que debes consumir para mantener tu rendimiento. Al mismo tiempo, aplicar la combinación correcta de principios de nutrición garantiza que tu cuerpo esté alimentado en todo momento (17). Esto te mantiene en forma durante todo el periodo de carrera y también puede ayudarte a reducir la grasa corporal.

dieta para que los corredores pierdan peso

Muchos corredores recreativos entrenan distancias semanales de 50-100 km. para su preparación física y de eventos cuando se entrenan para carreras a lo largo del año. Los corredores de distancia de élite siguen un programa muy periodizado y pueden cubrir más de 150 km en una semana, dependiendo de la prueba o pruebas a las que se dirijan y de su fase de entrenamiento actual. En el nivel de élite, el entrenamiento suele consistir en dos sesiones de entrenamiento diferentes al día que adoptan el principio de duro-fácil. Por ejemplo, las carreras lentas y largas o las carreras de recuperación/fácil ayudan a desarrollar la resistencia aeróbica. Por el contrario, las carreras continuas intensas y las sesiones de intervalo/umbral tienen como objetivo mejorar la capacidad anaeróbica y la velocidad. La carrera en el agua y el entrenamiento con pesas se incluyen para la rehabilitación de lesiones.

Los corredores de élite pueden competir en pruebas semanales o quincenales a lo largo de una temporada de carreras en carretera (verano) o carreras de campo a través (invierno). A veces se trata de sesiones de entrenamiento duras que se utilizan para preparar y alcanzar el máximo nivel para unas pocas carreras clave. Los corredores de maratón normalmente sólo compiten en esta distancia una o dos veces al año.

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La comida es el combustible, especialmente si estás entrenando para conquistar tu próximo Ragnar. Todos los corredores necesitan un combustible de alta calidad para obtener un rendimiento óptimo. Los alimentos correctos pueden promover el crecimiento muscular y ayudar a la reparación de los músculos, mientras que los incorrectos pueden retrasar o incluso causar lesiones. Para mejorar tu rendimiento, abandona estos 12 alimentos:

1.  Refrescos de dieta. En lugar de azúcar, los refrescos dietéticos están endulzados con edulcorantes artificiales como el aspartamo, el ciclamato y el acesulfamo-k. El burbujeante color caramelo es conocido por causar problemas renales, deshidratación, antojos de azúcar y aumento de peso.

3.  Lácteos enteros.  A no ser que seas un corredor que necesita ganar peso, puede que no necesites la grasa y las calorías extra que se encuentran en los lácteos enteros. Aunque probablemente no necesites excluir todos los lácteos enteros, lo más probable es que importe el tipo que elijas comer. En lugar de comer helado, considere la posibilidad de tomar un tazón de yogur con grasa y bayas.

4.  Grasas saturadas y trans.  Los alimentos que contienen aceites hidrogenados y grasas trans elevan el colesterol LDL (es decir, el colesterol malo) y pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, los corredores deben elegir grasas saludables que aumenten el colesterol HDL (es decir, el colesterol bueno), como los aguacates, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el marisco.5. Alcohol.  No es necesario eliminar por completo el alcohol, pero tampoco hay que excederse. Hacerlo puede conducir a un tiempo de reacción más lento, a la deshidratación y a la disminución del rendimiento. La cerveza es una mejor alternativa al alcohol fuerte por su contenido en agua. Pero recuerde que debe tomar muchos carbohidratos, y no cerveza, antes de la carrera. 6. Alimentos fritos.  Sabemos que son sabrosos, pero los alimentos fritos deben evitarse antes de tu próximo entrenamiento. Son densos en calorías y tardan mucho más en ser digeridos, lo que puede provocar malestar gastrointestinal.

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