Ejercicios crossfit sin material

entrenamientos de crossfit en casa

Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento.

Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.

WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un “entrenamiento del día”.    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

entrenamientos de crossfit con peso corporal para principiantes

Por tiempo (anota el tiempo que te lleva)1 milla de carrera100 pullups200 pushups300 air squats1 milla de carreraConsiderado el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este entrenamiento en homenaje al Teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Si no puedes hacer un pullup (o no tienes acceso a una barra de pullup), prueba con tirones de silla en su lugar, sugiere Berger. (Mira este reciente post de Instagram de la atleta de 2013 Fittest Woman on Earth y Reebok, Samantha Briggs, para ver una demostración). Y, recuerda, siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.

20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)5 pullups10 flexiones15 sentadillas al aire¿No hay barra de pullups? No hay problema. Prueba lo siguiente: 5 flexiones de brazos10 sentadillas15 sentadillas al aireConfigura un temporizador y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. “No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo”, dice la competidora y entrenadora de los Juegos CrossFit Brooke Ence CF-L2, fundadora de Naked Training.

sentadilla

Paredes a las rodillas20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)Pon un cronómetro para 20 minutos. Completa tantas rondas como sea posible antes de que el reloj se agote. Si tienes problemas para terminar muchas rondas, intenta reducir el tiempo con un AMRAP de 15 minutos de 10 elevaciones de rodilla colgantes y 50 pies de gateo de oso.

Necesitarás una barra de dominadas para este WOD – comprueba esto si no tienes una en casa.Lunge Ball BurnerPor tiempoConfigura un cronómetro y comprueba lo rápido que puedes terminar el circuito usando la forma adecuada. Intenta conseguir un tiempo inferior a 30 minutos, según los comentarios de la comunidad en CrossFit.com.

20 minutos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)Establece un temporizador para 20 minutos. Completa todas las rondas que puedas antes de que se acabe el tiempo. ChelseaCada minuto en el minuto (EMOM) durante 30 minutos Para los novatos de CrossFit, EMOM significa que realizarás una ronda de los ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando hasta el comienzo de los siguientes 60 segundos. Esto se hará más difícil, y eventualmente puede que no tenga tiempo para descansar. Si empiezas a correr detrás del reloj, termina el período a tu propio ritmo, contando el número de rondas que puedes hacer antes de que suene el temporizador.Annie

entrenamientos de crossfit con mancuernas

Cualquiera que se tome en serio su condición física puede tener problemas cuando está de viaje. Es mucho más difícil mantener sus rutinas de entrenamiento ordinarias sin un gimnasio o equipo de ejercicio al que recurrir. En serio, conozco a personas que odian la sola idea de saltarse su entrenamiento diario. Afortunadamente, no tienes que hacerlo: Los WODs de viaje de Crossfit proporcionan la solución perfecta. Utilizando los entrenamientos de peso corporal de Crossfit, mantenerse en forma y fuerte en el camino es más que posible. La siguiente guía de WOD de viaje tiene 75 para elegir. Tendrás el corazón acelerado y los músculos ardiendo en poco tiempo. Espero que te sirva de ayuda. Ah, y también he preparado un PDF de entrenamientos de Crossfit. Simplemente descárgalo e imprímelo para llevarte estos entrenamientos a cualquier parte del mundo.¿Quieres imprimir estos WODs de viaje para más tarde? Aquí tienes un PDF gratuito de entrenamientos de Crossfit para ayudarte a hacer exactamente eso: haz clic abajo, descarga los WODs y llévalos a tus viajes. ¡Que lo disfrutes!