Ejercicios especificos de baloncesto

Ejercicios de baloncesto específicos para el deporte

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Los programas completos de entrenamiento para deportes individuales están “periodizados”. Es decir, se dividen en tres o cuatro fases en el año y cada fase se concentra en un desarrollo de la aptitud física en particular. Los programas periodizados proporcionan un aumento progresivo de la condición física y del rendimiento.

El baloncesto también requiere una gran cantidad de entrenamiento “de carrera” en cualquier programa integral. La parte del programa descrita aquí se limita principalmente a la parte del programa de pesas y desarrollo de la fuerza. Deberá realizar un entrenamiento cardiovascular para desarrollar la aptitud aeróbica al principio de la pretemporada y luego desarrollar la aptitud anaeróbica con sprints de viento, lanzamientos, sprints e intervalos para estar totalmente preparado para el comienzo de la temporada.

Sentadilla

Una vez que hayas dominado los fundamentos del baloncesto -cómo driblar, tirar, pasar y hablar mal-, puedes mejorar en el baloncesto afinando tu forma de entrenar fuera de la cancha. Esta colección de ejercicios para mejorar tu juego, por cortesía del ex entrenador de baloncesto, veterano jugador y Director de Fitness de Beachbody, Steve Edwards, aumentará tu estabilidad, resistencia y fuerza, al tiempo que pretende mantenerte fuera de la lista de reservas lesionadas de tu equipo.

Algunos ejercicios para mejorar en el baloncesto los reconocerás de P90X2 e INSANITY.  Otros fueron tomados prestados del Dr. Marcus Elliott y su equipo del Proyecto P3 Peak Performance. Edwards recomienda un calentamiento exhaustivo antes de realizar este entrenamiento, y realizar una serie de cada ejercicio en secuencia.

“Además de fortalecer las piernas, el tronco y la parte inferior de la espalda, las sentadillas frontales enseñarán a tu cuerpo una alineación biomecánica adecuada”, explica Edwards. “Las personas altas tienden a ponerse en cuclillas de forma natural, inclinándose hacia delante en lugar de sentarse profundamente, y esa no es una posición fuerte. Al hacerlas, sólo ponte en cuclillas hasta que tus rodillas estén a 90 grados, ya que ese es el rango de una postura defensiva.”

Ejercicios de resistencia muscular para el baloncesto

El baloncesto, quizá más que cualquier otro deporte, se percibe como un juego de dotes físicas naturales. Ser alto ayuda, por supuesto. Tener los brazos largos -lo que los locutores llaman hoy en día “longitud”- contribuye a una buena defensa. Y algunos jugadores parecen haber nacido con la capacidad de saltar por los aires.

Así que sí, todos esos rasgos desempeñan un papel. Pero el baloncesto también exige rapidez, movimiento lateral y potencia explosiva, todo lo cual un jugador puede desarrollar y mejorar. Incluso los atletas más dotados físicamente tendrán dificultades para mantener el ritmo y reaccionar rápidamente en la cancha si carecen de fuerza en estas áreas.

Además, el entrenamiento enfocado puede ayudar a reducir la posibilidad de lesionarse. El baloncesto produce lesiones como torceduras de tobillo, esguinces del ligamento cruzado anterior o del ligamento cruzado anterior, y problemas crónicos de espalda que se derivan de la práctica de un deporte físico sobre superficies duras. “Hay que fortalecer la parte inferior del cuerpo para que pueda absorber la fuerza”, dice el entrenador Ken Croner, antiguo jugador de baloncesto de la Universidad de Butler y propietario de Munster Sports Performance en Munster, Indiana.

Entrenamientos para jugadores de baloncesto adolescentes

El baloncesto, quizá más que cualquier otro deporte, se percibe como un juego de dotes físicas naturales. Ser alto ayuda, por supuesto. Tener los brazos largos -lo que los locutores llaman hoy en día “longitud”- contribuye a una buena defensa. Y algunos jugadores parecen haber nacido con la capacidad de saltar por los aires.

Así que sí, todos esos rasgos desempeñan un papel. Pero el baloncesto también exige rapidez, movimiento lateral y potencia explosiva, todo lo cual un jugador puede desarrollar y mejorar. Incluso los atletas más dotados físicamente tendrán dificultades para mantener el ritmo y reaccionar rápidamente en la cancha si carecen de fuerza en estas áreas.

Además, el entrenamiento enfocado puede ayudar a reducir la posibilidad de lesionarse. El baloncesto produce lesiones como torceduras de tobillo, esguinces del ligamento cruzado anterior o del ligamento cruzado anterior, y problemas crónicos de espalda que se derivan de la práctica de un deporte físico sobre superficies duras. “Hay que fortalecer la parte inferior del cuerpo para que pueda absorber la fuerza”, dice el entrenador Ken Croner, antiguo jugador de baloncesto de la Universidad de Butler y propietario de Munster Sports Performance en Munster, Indiana.