Ejercicios para abdominales oblicuos

curvatura lateral

Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde 5k hasta maratones y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.

Cada vez que doblas el torso hacia un lado o giras la parte superior del cuerpo, estás activando los oblicuos externos. Estos músculos, que se extienden a lo largo de los lados del torso, son músculos superficiales que cubren los oblicuos internos, según el American Council on Exercise (ACE).

El entrenamiento de los oblicuos ayuda a definir la cintura y a fortalecer el tronco -la región que incluye los abdominales, los oblicuos y la espalda-, lo que ayuda a sostener la columna vertebral. Fortalecer estos músculos no sólo significa que te verás y te sentirás fuerte, sino que corregirás los desequilibrios musculares, te moverás mejor en tus tareas diarias e incluso reducirás el riesgo de lesiones.

ejercicios para los oblicuos

Cómo hacerlos: Acuéstese sobre su espalda. Levanta ligeramente la pierna derecha hacia delante y lleva la izquierda hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia y lleva el codo izquierdo al encuentro de la rodilla derecha. Cada rotación cuenta como una repetición. Repite hasta que termines la serie.Consejos profesionales: Aunque esto se llama el crujido de la bicicleta, no mueva sus pies en un círculo como si estuviera montando una bicicleta. Piensa en marchar mientras giras el torso hacia el muslo levantado. Si quieres hacer este movimiento más desafiante, baja las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Cuanto más altas estén las piernas, más fácil será este ejercicio. Si este ejercicio sigue siendo demasiado duro con las piernas más altas, puedes llevar las manos al suelo y utilizarlas para anclarte. A partir de aquí, trabaja en el ciclo de las piernas.

Cómo hacerlo: Empieza tumbado, mirando al techo y con las rodillas en el aire a 90 grados. Puedes tener los brazos abiertos para anclarte o tenerlos a los lados. Gira las rodillas hacia la derecha como si fueras a tocar el suelo. Bájalas hasta que sientas que te cuesta un poco. Vuelve a la posición neutra y repite del otro lado.Consejos profesionales: Para hacer este ejercicio más fácil, mantén los talones en el suelo -los dedos de los pies en el aire- y gira desde ahí. Para hacerlo más difícil, estira las piernas todo lo que puedas.

músculos oblicuos

Es fácil acordarse de ejercitar los músculos abdominales, pero es un error común olvidarse de ejercitar los oblicuos. Se trata de un error tonto porque nuestros músculos oblicuos son muy importantes para nuestra fuerza central general y nuestro rendimiento físico. Por lo tanto, es hora de probar estos músculos, tal vez por primera vez, con algunos de estos fantásticos ejercicios para los oblicuos.

Los músculos oblicuos son los que corren a lo largo de los lados de su núcleo. Estos músculos son muy importantes para los movimientos de rotación, como la flexión de lado a lado. También ayudan a aumentar la fuerza general del tronco. Y lo que es más importante, los músculos oblicuos desempeñan un papel fundamental en la protección de la columna vertebral. Si la apariencia es algo que te preocupa, un conjunto fuerte de oblicuos sustituirá a esos michelines tan queridos y difíciles de eliminar.

Desde el punto de vista anatómico, el oblicuo externo es el más grueso y va desde las costillas inferiores hasta la cresta ilíaca, mientras que el oblicuo interno se sitúa debajo del músculo externo. Todo el grupo de músculos se encuentra en la pared abdominal anterolateral y son muy importantes para mantener la tensión de la pared abdominal y sostener los órganos internos. Si estos músculos se dañan, se puede producir una hernia abdominal en la que los tejidos blandos situados debajo de los músculos sobresalen.

giro ruso

Cuando se entrena para conseguir un abdomen espectacular, la mayoría de los hombres se olvidan de entrenar los oblicuos. Estos músculos largos -cuando están bien entrenados y cuando la grasa corporal total es baja- enmarcan completamente el recto abdominal (también conocido como six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Los oblícuos son el acabado estético que separa las grandes secciones medias de las medias.

Pero, ¿cómo se deben entrenar los oblicuos? Si has dicho: «Más abdominales laterales», entonces lloramos por ti. En realidad, hay muchos ejercicios que puedes utilizar. Aquí están siete de nuestros favoritos, basados en la eficacia general.

Hombre haciendo polea de cable Steve BoyleObligos contra resistencia, nene. Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, lo más probable es que hayan dejado de responder hace tiempo. La adición de algo de peso te ayudará a revigorizar estos músculos. Y antes de que lo digas, no… el entrenamiento de resistencia para los abdominales no dará lugar a una parte central gruesa y con forma de bloque.