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Ejercicios para adelgazar piernas
prensa de piernas
Un conjunto corto desarrollado por la famosa entrenadora de celebridades estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, la trasera y la superficie interna del muslo y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.
elevación de pantorrillas
Los muslos delgados no se construyen en un día. Se necesita mucho cardio, todos los movimientos adecuados y la cantidad perfecta de persistencia para conseguir unos muslos fuertes y en forma que tengan un aspecto fabuloso. Dale un poco de amor a tus muslos internos con estos 10 ejercicios y consigue unas piernas de ensueño para toda la vida.
La función principal del músculo interno del muslo es flexionar y extender el hueso del muslo. Cuando haces una estocada hacia delante seguida de una patada hacia atrás, obligas a los músculos internos del muslo a moverse en toda su amplitud.
Se trata de una versión modificada del puente de glúteos que activa y fortalece la parte interna de los muslos en mayor medida. Este ejercicio también ayuda a levantar y esculpir los glúteos, y mejora la estabilización de la columna vertebral.
Este ejercicio de Pilates se dirige, como su nombre indica, a la parte interna de los muslos. Los músculos de la cara interna de los muslos desempeñan un papel importante en la tracción de las piernas hacia el centro del cuerpo y son cruciales para la estabilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Hacer elevaciones de la cara interna de los muslos no sólo fortalece y recorta la cara interna de los muslos, sino que también puede mejorar el equilibrio y la estabilidad.
zancadas
Un conjunto corto desarrollado por la famosa entrenadora de celebridades estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, la trasera y la superficie interna del muslo y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.
entrenamiento de piernas delgadas para mujeres
El “4” de las clases Figure 4 de Pure Yoga hace referencia a las zonas del cuerpo a las que se dirige: abdominales, brazos, glúteos y, por supuesto, muslos. Madeline Day, la coordinadora creativa de Figure 4, dice que realmente sentirás (y verás) este movimiento en la parte superior del muslo -justo donde terminaría una minifalda y comenzaría normalmente la timidez.
2. Cruza una pierna sobre la otra, a la altura de los tobillos. Exhala y extiende la pierna de abajo hasta que esté completamente recta y paralela al suelo. (La pierna de arriba también se levantará, pero mantenerla relajada permitirá que actúe como “peso” para la pierna activa).
