Ejercicios para personas obesas

Programa de entrenamiento de 6 semanas para obesos

Aunque no existe una única forma correcta de entrenar a los clientes con sobrepeso u obesidad, el uso de regresiones puede ser un método eficaz a emplear. El modelo ACE Integrated Fitness Training® (ACE IFT®) promueve la estabilidad y la movilidad antes del movimiento, ya que éste debe ejecutarse correctamente antes de integrar la carga. Pasar demasiado rápido a la fase de carga puede dar lugar a tensiones articulares o a lesiones si existen patrones de movimiento defectuosos bajo una gran resistencia.

El entrenamiento de resistencia funcional y el entrenamiento para actividades cotidianas es un método ideal para garantizar que los clientes conecten sus ganancias de ejercicio con los movimientos de la vida. También ayuda a garantizar que los clientes desarrollen una conexión positiva con el ejercicio. La clave es utilizar ejercicios “precursores”, como los que se indican a continuación, que benefician la coordinación, la estabilidad, la movilidad y el control motor.

Cuando un cliente pasa al siguiente ejercicio, la duración de cada ejercicio depende de la capacidad de movimiento de la persona. Cuando el cliente demuestra una excelente capacidad de movimiento, puede pasar al siguiente ejercicio. Las series y las repeticiones deben basarse en la capacidad del cliente y en la duración del programa de entrenamiento. A continuación se presentan ejercicios para clientes obesos y diferentes progresiones que puede utilizar.

Ejercicios para principiantes obesos en casa

ResumenObjetivo:Las tasas más bajas de adherencia a la actividad física que se encuentran comúnmente entre los adultos con sobrepeso en comparación con sus homólogos de peso normal podrían deberse a que la actividad se experimenta como más laboriosa y menos agradable, sobre todo cuando su intensidad es prescrita (o impuesta) en lugar de auto-seleccionada.Diseño:Diseño dentro del sujeto, con dos sesiones de 20 minutos de ejercicio en cinta rodante, una a la velocidad auto-seleccionada y otra a la velocidad impuesta, 10% más alta que la auto-seleccionada. Sujetos:Un total de 16 mujeres con sobrepeso (IMC: 31 kg/m2) y 9 con peso normal (IMC: 22 kg/m2), previamente sedentarias pero sanas (edad: 43 años).Mediciones:La frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno en relación con el peso corporal y las calificaciones de esfuerzo percibido y placer-displacer se evaluaron cada 5 minutos.Resultados:Las mujeres con sobrepeso mostraron un mayor consumo de oxígeno y esfuerzo percibido que las mujeres con peso normal durante ambas sesiones. Aunque los dos grupos no difirieron en las calificaciones de placer-displacer durante la sesión a la velocidad seleccionada por ellas mismas, sólo las mujeres con sobrepeso mostraron un descenso significativo cuando se les impuso la velocidad.Conclusiones:La imposición de una velocidad que es sólo un 10% superior a la que las mujeres con sobrepeso habrían seleccionado por ellas mismas condujo a un descenso significativo del placer reportado. Con el tiempo, esto podría disminuir el disfrute y la motivación intrínseca para la actividad física, reduciendo la adherencia.

Ejercicios de estiramiento para principiantes con sobrepeso

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Comenzar una nueva rutina de ejercicios es difícil para todo el mundo, pero puede ser especialmente difícil si tienes sobrepeso u obesidad. Los mejores tipos de ejercicio para las personas obesas no siempre están disponibles en su gimnasio local o estudio de fitness, y elaborar un programa por su cuenta puede ser incómodo y confuso.

Entonces, ¿cómo empezar? Utilice esta guía para elegir un ejercicio que le guste. A continuación, consulta el centro comunitario, el hospital, el club de salud o el centro de tu barrio para encontrar un programa de ejercicios que se adapte a tus necesidades.

Los entrenamientos de moda y los programas de fitness no son sólo para las personas que están obsesionadas con entrar en una talla pequeña de vestido o en unos vaqueros ajustados. Pero el ejercicio es saludable para todas las personas de cualquier talla y puede ofrecer beneficios especiales a quienes tienen sobrepeso u obesidad. Si no estás seguro de a qué categoría perteneces, puedes utilizar una calculadora de IMC para averiguarlo.

En cuclillas

En los últimos años, nuestra sociedad ha adoptado progresivamente un estilo de vida sedentario. Esto ha provocado múltiples consecuencias para la salud, siendo las más obvias la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes. Debido a la naturaleza alarmante de estos problemas de salud, la mayoría de las personas obesas han comenzado a abrazar la actividad física o el ejercicio.

Ver vídeos de ejercicios para perder peso inspira a la mayoría de las personas con un estilo de vida tan sedentario a recuperar su forma física. Sin embargo, el problema es que, como principiante, una persona obesa puede enfrentarse a numerosos retos. Estos van desde la identificación de la mejor rutina de ejercicios, hasta el mantenimiento de la constancia. La mayoría de estos retos, cuando se lanzan de entrada, tienden a desanimar a los principiantes.

Por suerte, existen entrenamientos eficaces para principiantes obesos que pueden incorporar fácilmente a su plan de pérdida de peso y a su horario diario. Con estos entrenamientos, los principiantes suelen estar muy motivados, lo que les anima a esforzarse al máximo y a mantenerse en la cima de sus objetivos de fitness.