Los mejores abdominales para mujeres

plancha

Cuando se trata de reducir la cintura, es fácil sentirse desanimado.  Los entrenamientos en línea suelen estar diseñados para mujeres jóvenes o no tienen en cuenta las limitaciones físicas.  Ir en coche al gimnasio te quita mucho tiempo del día. ¿Y por qué salir al frío cuando puedes hacer una rutina rápida en casa?  Afortunadamente, no es necesario contar con máquinas de lujo ni con una suscripción al gimnasio para eliminar la grasa del vientre. ¡Ni siquiera necesitas tirarte al suelo todo el tiempo!  Pregúntale a Denise Austin, experta en fitness y creadora de la revista Fit Over 50 Magazine en colaboración con Woman’s World.

Denise ha creado recientemente una rutina de ejercicios de abdominales de pie, y sólo dura ocho minutos. “No siempre hay que tirarse al suelo y hacer abdominales”, dice. “Es una forma maravillosa de, ya sabes, aplanar el vientre y seguir quemando algunas calorías extra”.  Si estás lista para hacer el entrenamiento de abdominales planos de Denise, mira el vídeo que aparece a continuación.

Para calentar el cuerpo y empezar, Denise comienza con algunas elevaciones de rodilla de pie.  Las elevaciones de rodilla de pie fortalecen toda la sección media y, además, las caderas y la espalda. También ponen a prueba tu equilibrio.  “Sólo con levantar una pierna hacia la rodilla y estar de pie, se necesita equilibrio y músculos centrales para estar de pie sobre una pierna”, dice Denise.

los mejores ejercicios de vientre plano para conseguir unos buenos abdominales femeninos

Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el abdomen? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta

Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Endereza la pierna derecha, mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

entrenamiento de abdominales para principiantes

La frase “los abdominales se hacen en la cocina” definitivamente es cierta, pero la entrenadora personal certificada y entrenadora de Gold’s AMP, Ally McKinney, dice que los entrenamientos de abdominales para mujeres también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja, construir la estabilidad y mejorar nuestra postura.No sólo es su núcleo el centro de todo su cuerpo, sino que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que usted hace y juega un papel enorme en su fuerza general. Un núcleo débil puede llevar a otros músculos a sobrecompensar y nos pone en un mayor riesgo de lesión.Mientras que muchos de nosotros pueden tratar de apresurarse a través de un entrenamiento de abdominales, recuerde que lento es siempre mejor cuando se trata de ejercicios de núcleo. Reduce la velocidad, muévete con control y respira en cada movimiento. Los expertos en fitness del Wellness Lab del Instituto Good Housekeeping se han reunido con los mejores entrenadores de fitness y atletas profesionales para ofrecerte los mejores movimientos de entrenamiento de abdominales para añadir a tu rutina de ejercicios. Antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico o profesional de la salud. Pruebe este formato para una gran rutina de ejercicios de 10 minutos en casa:

sentadilla

Estos son los ejercicios de abdominales más eficaces para las mujeres que te ayudarán a aplanar tu vientre. Combinar estos ejercicios de abdominales con alimentos saludables que queman la grasa del vientre puede ayudarte a conseguir un vientre plano aún más rápido.

Ningún ejercicio de abdominales involucra a su núcleo tanto como el ejercicio de plancha. Este ejercicio central trabaja todos los músculos, desde los glúteos y los abdominales hasta los hombros, sin dejar ningún músculo sin tocar. Es justo el tipo de ejercicio que necesitas en los ejercicios abdominales para mujeres.

Un núcleo fuerte mejora su estabilidad, su postura y su estado físico general. Sin embargo, si usted está buscando específicamente el mejor ejercicio para ayudar con la pérdida de grasa extra y abdominales visibles, tendrá que venir a su pérdida de peso desde un par de ángulos diferentes.

Aunque llamamos a esto un entrenamiento para el abdomen, nos dirigimos a todos los músculos de su abdomen y su núcleo, incluyendo el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera de la espalda, y todos los demás músculos estabilizadores adyacentes.

Dawn Highhouse tiene certificaciones de entrenamiento personal y nutrición de la ISSA y de Precision Nutrition. Dawn también se graduó de la Universidad de Davenport con una licenciatura en negocios con un menor en Humanidades. Ella se centra en la salud de estilo de vida – cómo incorporar la salud y el bienestar en nuestra vida cotidiana.