Meriendas fitness para adelgazar

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¿Tiene hambre justo antes de cenar o de hacer ejercicio y se pregunta qué comer? Todos nos sentimos identificados con esta situación. Estar preparado con un tentempié rápido y saludable le permitirá sentirse satisfecho antes de la hora de la cena o con suficientes calorías para ir al gimnasio.

Si su objetivo es mantenerse por debajo de un determinado número de calorías para perder o mantener el peso, un tentempié bajo en calorías (100 calorías o menos) puede ser la respuesta a los retortijones de hambre entre comidas. Estos superalimentos de 100 calorías eliminan las conjeturas sobre qué comer, aportan nutrientes esenciales y le permiten sentirse bien con sus elecciones.

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1. EdamameSi buscas un tentempié sencillo pero con un gran aporte nutricional, las judías edamame son una gran opción: Una porción de media taza de edamame contiene 7 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra, además de calcio, que muchos adultos en Estados Unidos no consumen en cantidad suficiente. Puedes encontrar las judías verdes de soja, que vienen en vainas o sin cáscara, en la sección de verduras congeladas de la mayoría de los supermercados. Sólo tienes que calentar en el microondas una ración (aproximadamente media taza de judías sin cáscara o una taza colmada de judías con vaina) y espolvorearla con un poco de sal marina para disfrutarla.

2. Los elementos de una ensalada Caprese aportan vitaminas C y A (tomates), grasas y proteínas (gracias al queso mozzarella bajo en grasa o sin grasa), además de una explosión de sabor (¡gracias, albahaca!). Enhebra estos ingredientes en un palillo o apílalos en un trozo de pan del tamaño de un bocado para poder transportarlos.

3. Zanahorias baby y hummus¿Te encuentras a menudo con bocadillos crujientes? Prueba con las zanahorias baby. Fáciles de guardar en un recipiente reutilizable o en una bolsita para llevar, son ricas en fibra, así como en vitaminas C y A. Sólo tienes que añadir hummus: Elaborado con garbanzos triturados con especias, aceite y/o tahini, este dip es una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables.

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¿Se ha dado cuenta de lo difícil que es encontrar aperitivos ricos en proteínas para perder peso, en comparación con los aperitivos bajos o altos en carbohidratos? Si entra en una tienda en cualquier momento, encontrará fácilmente pilas de aperitivos que no sólo tienen un alto contenido en carbohidratos, sino también en azúcar. Por otro lado, has llegado a este artículo porque has tenido que hacer una búsqueda online de snacks ricos en proteínas.

Picar entre horas es bueno para ti. Sólo se convierte en un problema si meriendas con comida basura o incluso te vuelves loco con los tentempiés saludables. Los tentempiés ricos en proteínas para perder peso son los mejores de todos porque llenan mucho, lo que significa que te mantendrás lleno durante mucho tiempo, incluso después de comer muy poco.

Hay otros beneficios que aporta una dieta rica en proteínas, además de frenar el apetito. Las proteínas aceleran el metabolismo, lo que le ayudará a perder peso, ya que quemará más calorías que alguien que no ingiera suficientes proteínas. La proteína también es conocida por construir músculo y, como ya sabrás, cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás horas después de una sesión de entrenamiento, o en reposo.

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Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más saludable hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.